肺活量可以反映身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。肺活量強(qiáng)的人，身體更健康，也更靈活。肺活量是可以鍛煉的，通過呼吸訓(xùn)練，比如深呼吸、靜呼吸以及睡眠呼吸法，可以有效提升肺活量。另外，堅(jiān)持參加體育鍛煉也能起到提高肺活量的目的。
人體在一次用力吸氣之后，所呼出氣體的總量即為肺活量，它與人的呼吸密切相關(guān)，同時也是評價(jià)肺功能的重要指標(biāo)。但其實(shí)肺活量低的人，通過一定的鍛煉之后是可以提高的。下面來了解一下如何提高肺活量？
一、深呼吸法
首先慢慢用鼻孔吸氣，使肺部充滿空氣之后，屏住呼吸5秒鐘，之后再慢慢吐氣，停留1、2秒之后又重新開始新一輪的深呼吸訓(xùn)練。練習(xí)一段時間后，可以將屏氣的時間延長到10秒甚至更多。每天練習(xí)10分鐘，久而久之，人體習(xí)慣了這種呼吸方法，肺活量會大大提高。
二、靜呼吸法
首先用右手大拇指將右邊鼻孔按住，只用左邊的鼻孔深呼吸。在吸氣的過程中，當(dāng)感覺到肺部的空氣已經(jīng)飽和時，將右邊鼻孔放開，按住左邊鼻孔，屏氣10秒之后由右邊鼻孔呼氣。左右輪流各做5次即可。
三、睡眠呼吸法
平躺在床上，將兩手放在身體兩側(cè)，閉上雙眼開始做深呼吸。將雙臂慢慢抬起，舉過頭部，讓雙臂緊貼雙耳，手指觸摸床頭，堅(jiān)持10秒之后將雙臂放回原位。反復(fù)做這個動作十次，可以提高肺活量，還有助眠的效果。
四、運(yùn)動呼吸法
在平時運(yùn)動的過程中可以做這項(xiàng)鍛煉。比如在快走或慢跑時有意識地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧時將胸廓有意識地拉大，并快速呼氣，每次鍛煉20次以上，可有效提高肺活量。
五、保持正確的姿勢
生活中，無論是站立、行走，都要堅(jiān)持挺胸抬頭的姿勢，長期保持，肺少量可有效增加。
六、堅(jiān)持參加各種體育鍛煉
一些需要耐力的運(yùn)動可以有效提高肺活量，比如慢跑、快走、游泳等。運(yùn)動時要量力而行，否則會加重心肺的負(fù)擔(dān)，但運(yùn)動量太小也無法起到提升肺活量的效果。一般來說，運(yùn)動時將心率保持在130-140為宜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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