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手腕過度疲勞怎么恢復(fù)

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手腕過度疲勞可通過休息制動、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕過度疲勞通常由重復(fù)性動作、姿勢不當(dāng)、用力過度、局部炎癥、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動

立即停止引發(fā)疲勞的活動,避免手腕繼續(xù)受力。使用護(hù)腕或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少腕部活動。急性期建議制動24-48小時,期間可配合手指輕柔屈伸練習(xí)維持血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分鐘,間隔2小時重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕腫脹。48小時后改為熱敷,使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘,每日3次,促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣。

3、局部按摩

用拇指指腹沿前臂至手腕肌群緩慢按壓,重點(diǎn)放松橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕伸肌。配合揉捏手法松解肌腱粘連,每日2次,每次10分鐘。按摩后涂抹扶他林軟膏可增強(qiáng)效果。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨腱鞘炎需聯(lián)合地塞米松磷酸鈉注射液局部封閉治療。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練,包括腕屈伸、尺橈偏等動作。逐步加入抗阻練習(xí),使用彈力帶訓(xùn)練腕部肌力。每日3組,每組10-15次,注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度避免二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動作,睡眠時保持手腕中立位。長期使用電腦者需調(diào)整鍵盤高度,每工作1小時做5分鐘腕部伸展。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素C,適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)軟組織修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)麻木感,建議及時就診排除腕管綜合征等疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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