例假痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度保持在40-45攝氏度,每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),松弛子宮平滑肌,減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期血量過多者慎用。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成,建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者禁用,用藥期間禁止飲酒。
將5-8片鮮姜煮沸后加入紅糖飲用,每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用,紅糖可補(bǔ)充能量。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少姜的用量,糖尿病患者建議使用代糖。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次15-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,緩解緊張情緒,改善子宮供血。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運(yùn)動。
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位,每個穴位按壓1-2分鐘。中醫(yī)認(rèn)為此法能調(diào)理沖任二脈,氣血通暢則疼痛自止。皮膚破損、妊娠期禁用此法。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖,避免淋雨涉水;保持規(guī)律作息,保證7-8小時睡眠;飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃,減少高鹽高糖食物;記錄月經(jīng)周期及疼痛程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。
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