背部受涼疼痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。背部受涼疼痛通常由局部肌肉痙攣、血液循環(huán)障礙、風(fēng)寒侵襲、筋膜炎、腰椎病變等原因引起。
使用熱水袋或熱毛巾對疼痛部位進行熱敷,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,減輕疼痛感。熱敷時需避免燙傷皮膚,可隔一層薄毛巾操作。每日可重復(fù)進行2-3次,連續(xù)3-5天癥狀改善不明顯需就醫(yī)。
沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向進行輕柔按摩,配合舒筋活絡(luò)的精油效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜,避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。按摩能放松緊張肌肉,改善局部代謝,每次持續(xù)10-15分鐘。若按摩后出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。
避免直接吹空調(diào)或風(fēng)扇,睡眠時注意背部保暖,建議穿棉質(zhì)透氣衣物。保持正確坐姿,避免久坐不動,每小時起身活動5分鐘。日常可進行游泳、瑜伽等溫和運動增強背部肌肉力量。寒冷季節(jié)外出可佩戴護腰保暖。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑局部涂抹。所有藥物使用不超過1周無效需復(fù)診。
可采用艾灸命門穴、腎俞穴等穴位,每次灸15-20分鐘。拔罐療法能祛風(fēng)散寒,建議由專業(yè)醫(yī)師操作。內(nèi)服桂枝湯、獨活寄生湯等方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證施治。針灸治療選取阿是穴、委中穴等穴位,10次為1療程。推拿手法可配合滾法、揉法等疏通經(jīng)絡(luò)。
日常應(yīng)注意防寒保暖,避免淋雨受涼,空調(diào)溫度不宜過低。保持適度運動增強體質(zhì),推薦八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。飲食可適量食用生姜、桂圓、羊肉等溫補食材,忌食生冷寒涼食物。睡眠時選擇硬板床,枕頭高度適中。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)檢查,排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。恢復(fù)期可進行康復(fù)訓(xùn)練加強核心肌群力量,預(yù)防復(fù)發(fā)。
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