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久坐不動(dòng)，對(duì)心臟也是損害

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久坐不動(dòng)確實(shí)會(huì)對(duì)心臟造成損害，可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久坐行為與心臟健康的關(guān)系主要涉及血液循環(huán)減緩、代謝異常、體重增加、炎癥反應(yīng)增強(qiáng)、血管功能下降等因素。長(zhǎng)期久坐還可能導(dǎo)致高血壓、高膽固醇、動(dòng)脈硬化等心臟相關(guān)疾病。

久坐時(shí)人體血液循環(huán)速度明顯減慢，下肢靜脈回流受阻，心臟需要更用力泵血以維持正常循環(huán)。這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)小時(shí)可能引發(fā)暫時(shí)性血壓波動(dòng)，長(zhǎng)期積累會(huì)加重心臟負(fù)荷。代謝異常表現(xiàn)為久坐后血糖、血脂代謝效率降低，餐后血糖峰值更高且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，胰島素敏感性逐漸下降。脂肪更容易在腹部堆積，內(nèi)臟脂肪增加會(huì)分泌促炎因子，間接損害血管內(nèi)皮功能。肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂蛋白脂肪酶活性降低，影響甘油三酯分解和膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)。血管內(nèi)皮因缺乏機(jī)械刺激而功能減退，一氧化氮生成減少使得血管舒張能力下降，動(dòng)脈僵硬度逐漸增加。

建議每坐30分鐘起身活動(dòng)2-3分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或短距離行走。日?？刹扇≌玖⑥k公、使用踏步機(jī)辦公桌等方式減少連續(xù)久坐時(shí)間。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，結(jié)合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。飲食上增加全谷物、深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，控制精制糖和飽和脂肪攝入。定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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