經(jīng)常用電腦的人可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、使用護(hù)眼設(shè)備等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕對比度應(yīng)適中，文字大小調(diào)整至無需瞇眼即可清晰閱讀。建議開啟護(hù)眼模式或藍(lán)光過濾功能，減少短波藍(lán)光對視網(wǎng)膜的刺激。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，觀看距離保持50-70厘米。
2、定時休息
遵循20-20-20原則，即每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動操或閉眼熱敷。長時間工作可分段進(jìn)行，避免連續(xù)用眼超過2小時。休息時可按摩睛明穴、攢竹穴等眼周穴位。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。必要時遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或越橘提取物膠囊等膳食補(bǔ)充劑。每日飲水1500-2000毫升保持眼球濕潤。
4、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域應(yīng)避免陽光直射屏幕，室內(nèi)采用柔和的漫射光源。夜間使用電腦時保留背景光源，避免全黑暗環(huán)境。顯示器不宜正對或背對窗戶，側(cè)光角度最佳?？膳鋫浞姥９馄聊毁N膜或使用臺燈補(bǔ)充局部照明。
5、使用護(hù)眼設(shè)備
選擇具有防藍(lán)光功能的眼鏡或夾片，鏡片需通過光學(xué)檢測認(rèn)證。重度用眼者可配置人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀。顯示器可加裝物理防藍(lán)光濾膜，優(yōu)先選用低頻閃、高分辨率的屏幕設(shè)備。
日常需保持充足睡眠，成年人每日應(yīng)睡7-8小時讓眼睛充分休息。工作間隙可進(jìn)行眼球上下左右轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，或掌心焐熱后輕敷眼瞼。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊、畏光等癥狀超過3天，建議及時到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估。室內(nèi)可放置綠植調(diào)節(jié)濕度，冬季使用加濕器維持40%-60%的空氣濕度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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