孩子適量食用富含維生素D、鈣、鋅及生長(zhǎng)激素刺激成分的水果有助于促進(jìn)長(zhǎng)高，主要有獼猴桃、橙子、香蕉、蘋果、草莓等。
1、獼猴桃
獼猴桃含有較高維生素C和膳食纖維，維生素C有助于膠原蛋白合成，對(duì)骨骼發(fā)育有積極作用。其含有的葉酸和鉀元素還能幫助維持正常新陳代謝。建議家長(zhǎng)每日給孩子準(zhǔn)備半個(gè)獼猴桃，避免空腹食用以防胃酸刺激。
2、橙子
橙子富含維生素C和類黃酮，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有間接幫助。橙子中的天然糖分可快速補(bǔ)充能量，適合運(yùn)動(dòng)后食用。家長(zhǎng)需注意控制攝入量，每日1-2個(gè)為宜，過量可能引起胃腸不適。
3、香蕉
香蕉含有豐富鉀元素和鎂元素，鉀能維持電解質(zhì)平衡，鎂參與骨骼形成。香蕉中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善睡眠質(zhì)量，而深度睡眠時(shí)段是生長(zhǎng)激素分泌高峰期。建議選擇成熟香蕉，避免未熟香蕉導(dǎo)致腹脹。
4、蘋果
蘋果含有的硼元素能增強(qiáng)雌激素活性，間接影響生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。果膠成分可維持腸道健康，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。家長(zhǎng)最好選擇新鮮蘋果連皮食用，表皮富含槲皮素等抗氧化物質(zhì)。
5、草莓
草莓含有較高錳元素和維生素K，錳是軟骨和骨骼形成的必需微量元素，維生素K參與骨鈣素活化過程。草莓中的花青素具有抗炎作用，可減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷。建議用流水充分沖洗后食用，每日10-15顆為宜。
除水果外，建議家長(zhǎng)保證孩子每日攝入足量乳制品、雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，并保持22點(diǎn)前入睡。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)不足5厘米或落后同齡人兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，應(yīng)及時(shí)就診兒童內(nèi)分泌科排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。注意水果不能替代主食，每日攝入量控制在200-350克，避免糖分過量影響正餐食欲。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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