預防紫外線對眼睛的傷害可通過佩戴防紫外線眼鏡、避免強光直射、補充護眼營養(yǎng)素、選擇合適時段外出、定期眼部檢查等方式實現(xiàn)。紫外線暴露可能引發(fā)角膜炎、白內障等眼部疾病，需采取綜合防護措施。
1、佩戴防紫外線眼鏡
選擇標有UV400或100%防紫外線標識的太陽鏡，鏡片材質以聚碳酸酯或偏光鏡為佳，能有效阻擋UVA和UVB波段?；疑虿枭R片可減少眩光，適合駕駛或戶外活動。避免使用劣質染色鏡片，此類產品可能擴大瞳孔反而增加紫外線吸收。
2、避免強光直射
上午10點至下午4點紫外線最強時段盡量減少外出，在雪地、沙灘等高反射環(huán)境需特別防護。佩戴寬檐帽或使用遮陽傘可減少50%以上的紫外線照射，帽檐寬度建議大于7厘米。陰天仍存在紫外線輻射，不可忽視防護。
3、補充護眼營養(yǎng)素
日?？蛇m量攝入富含葉黃素、玉米黃質的菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜，這些成分能過濾藍光并中和自由基。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，可通過獼猴桃、堅果等食物補充。omega-3脂肪酸有助于維持角膜健康，深海魚類是良好來源。
4、選擇合適時段外出
紫外線指數(shù)超過3時需采取防護措施，可通過天氣預報查詢實時數(shù)據(jù)。冬季高海拔地區(qū)紫外線強度可能超過夏季平原，滑雪等運動需佩戴雪地護目鏡。兒童瞳孔較大且晶狀體透明度高，應優(yōu)先做好防護。
5、定期眼部檢查
每年進行一次眼科檢查，重點關注結膜胬肉、角膜病變等紫外線相關體征。長期戶外工作者可考慮使用人工淚液緩解干眼癥狀。出現(xiàn)畏光、流淚等不適及時就醫(yī)，排除光性角膜炎等急性損傷。
日常應注意觀察眼睛對光線的敏感度變化，游泳時選擇防紫外線的泳鏡。50歲以上人群及白內障術后患者更需嚴格防護，術后人工晶體雖具紫外線過濾功能但仍需配合眼鏡使用。建立從兒童期開始的終身防護意識，避免紫外線暴露的累積效應導致黃斑變性等不可逆損傷。戶外活動前20分鐘涂抹眼部專用防曬霜，注意避開眼瞼內側黏膜區(qū)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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