白天睡覺晚上睡不著通常與晝夜節(jié)律紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、不良生活習慣、胃食管反流等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關(guān)治療。
1、晝夜節(jié)律紊亂
長期白天補覺會導致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。人體內(nèi)在時鐘受光照調(diào)節(jié)，白天睡眠會減少夜間睡眠驅(qū)動力。建議固定起床時間，白天避免臥床超過30分鐘，早晨接受陽光照射有助于重置生物鐘。
2、睡眠環(huán)境不佳
夜間睡眠時噪音、光線、溫度濕度不適都會影響入睡。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20度左右。床墊過硬過軟、枕頭高度不適也可能導致輾轉(zhuǎn)難眠?？蓢L試使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具改善環(huán)境。
3、心理壓力過大
焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。工作壓力、人際關(guān)系等持續(xù)性應(yīng)激源會造成睡前思維反芻。正念冥想、腹式呼吸等放松訓練能降低皮質(zhì)醇水平，必要時需心理干預。
4、不良生活習慣
午后飲用含咖啡因飲料、睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或飲酒都會干擾睡眠。尼古丁具有興奮作用，晚間吸煙會延遲入睡。建議建立睡前儀式，如下午不喝咖啡、睡前一小時停止使用手機。
5、胃食管反流
胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙，可能出現(xiàn)反酸、胃灼熱等癥狀，患者應(yīng)遵醫(yī)囑使用雷貝拉唑鈉腸溶片、奧美拉唑腸溶片、蘭索拉唑片等藥物進行治療，進而改善睡眠質(zhì)量。
建立規(guī)律的作息時間是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議白天安排30分鐘的小睡，避免在傍晚時段補覺。睡前可進行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動，臥室僅用于睡眠，避免在床上工作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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