小孩子補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等食物。補(bǔ)鈣有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防佝僂病，建議家長(zhǎng)根據(jù)孩子的年齡和體質(zhì)合理搭配飲食。
一、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于鈣的吸收。建議家長(zhǎng)選擇全脂牛奶或強(qiáng)化鈣的兒童配方奶，乳糖不耐受的孩子可嘗試無乳糖牛奶或酸奶。每日飲用300-500毫升牛奶可滿足大部分鈣需求。
二、奶酪
奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，適合作為零食或輔食添加。推薦選擇低鈉的原制奶酪，如馬蘇里拉奶酪或切達(dá)奶酪。1-3歲幼兒每日可食用15-20克，學(xué)齡前兒童可增至20-30克。奶酪中的酪蛋白磷酸肽能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。
三、豆腐
北豆腐每100克含鈣量可達(dá)150毫克，且富含植物蛋白和大豆異黃酮。建議選擇鹽鹵豆腐或石膏豆腐，這類凝固劑制作的豆腐鈣含量更高?？蓪⒍垢龀扇饽┒垢⒍垢纫紫牟似?，每周食用3-4次，每次50-100克為宜。
四、西藍(lán)花
西藍(lán)花是蔬菜中鈣含量較高的品種，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K和膳食纖維。建議焯水后涼拌或清炒，保留更多營(yíng)養(yǎng)素。學(xué)齡兒童每日可食用100-150克，搭配動(dòng)物性鈣源可提高吸收率。草酸含量低，不會(huì)明顯干擾鈣吸收。
五、芝麻醬
芝麻醬每100克含鈣量超過600毫克，適合作為調(diào)味品添加在面食或蔬菜中。建議選擇無添加糖的純芝麻醬，每日食用5-10克即可提供可觀鈣質(zhì)。芝麻中的植酸可能影響鈣吸收，建議與維生素C豐富的食物同食，如草莓、獼猴桃等。
除上述食物外，家長(zhǎng)還可通過適量增加小魚干、蝦皮、杏仁等食材補(bǔ)充鈣質(zhì)。建議每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，陽光照射有助于皮膚合成維生素D。避免讓孩子過量飲用碳酸飲料或咖啡因飲品，這些物質(zhì)可能影響鈣吸收。若孩子出現(xiàn)夜間腿抽筋、出牙延遲等缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑補(bǔ)充。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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