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骨關(guān)節(jié)炎運動有哪些

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關(guān)節(jié)炎患者可選擇低沖擊有氧運動、抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動及平衡訓(xùn)練等運動方式。運動需根據(jù)關(guān)節(jié)癥狀調(diào)整強(qiáng)度,避免加重?fù)p傷。

1、低沖擊有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可改善心肺功能,減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,運動時選擇平坦路面或室內(nèi)健身車,避免上下坡道及突然變速。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇需立即停止。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械負(fù)重等抗阻運動能增強(qiáng)肌肉力量,穩(wěn)定受累關(guān)節(jié)。重點鍛煉股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群,每組動作重復(fù)10-15次,每周2-3次。訓(xùn)練時應(yīng)保持正確姿勢,避免關(guān)節(jié)鎖死或過度彎曲。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)活動范圍。動作需緩慢進(jìn)行,每個姿勢保持15-30秒,每日1-2次。注意避免跪姿或深度蹲踞等可能加重膝關(guān)節(jié)壓力的體位。

4、水中運動

游泳、水中步行利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,水溫宜保持在28-32℃。每周進(jìn)行2-3次,每次30分鐘,可配合水中阻力器械增強(qiáng)效果。皮膚破損或感染期應(yīng)暫停水中活動。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)能改善本體感覺,降低跌倒風(fēng)險。需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行,每次訓(xùn)練10-15分鐘,每周3次。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需醫(yī)生評估后開展。

運動前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身與拉伸,穿戴具有緩沖功能的運動鞋。急性發(fā)作期需減少運動量,以關(guān)節(jié)無痛范圍內(nèi)的活動為主。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,結(jié)合冷熱敷、支具使用等輔助措施。日常可適量補(bǔ)充鈣劑與維生素D,控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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