慢性胃炎可通過適度運(yùn)動、腹部按摩、呼吸訓(xùn)練、瑜伽及散步等方式輔助治療。慢性胃炎通常由幽門螺桿菌感染、長期飲食不當(dāng)、藥物刺激、精神壓力等因素引起。
慢性胃炎患者可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或游泳,每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助消化液分泌,但應(yīng)避免空腹或餐后立即運(yùn)動。運(yùn)動時需注意保暖,避免受涼導(dǎo)致癥狀加重。若出現(xiàn)胃部不適需立即停止,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案。
順時針按摩上腹部可緩解胃脹氣,每日2-3次,每次5-10分鐘。按摩前需搓熱雙手,力度以輕微壓迫感為宜,避開飯后1小時內(nèi)進(jìn)行。該方法能促進(jìn)局部血液循環(huán),輔助改善胃動力障礙。合并胃潰瘍活動期或出血時應(yīng)禁止按摩。
腹式呼吸練習(xí)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,每日練習(xí)3組,每組10次深呼吸。吸氣時腹部隆起,呼氣時緩慢收縮腹肌,通過膈肌運(yùn)動間接按摩胃部。長期堅(jiān)持可減輕因精神緊張引發(fā)的胃酸分泌異常,但急性發(fā)作期需暫停訓(xùn)練。
選擇嬰兒式、貓牛式等溫和體式,每周練習(xí)3-4次。瑜伽能通過體位變化改善腹腔臟器供血,同時緩解焦慮情緒。練習(xí)時需避免倒立體位及過度擠壓腹部的動作,體式保持時間不宜超過30秒。合并胃食管反流者應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)前屈類動作。
餐后1小時平地散步15-20分鐘,步速控制在每分鐘90-100步。規(guī)律散步可加速胃排空,減少膽汁反流風(fēng)險。冬季需注意添加衣物,避免冷空氣刺激引發(fā)胃痙攣。若散步后出現(xiàn)反酸燒心,應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動時長和強(qiáng)度。
慢性胃炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動前后適量補(bǔ)充溫水,避免飲用刺激性飲料。建議選擇空氣清新的環(huán)境鍛煉,霧霾天氣應(yīng)改為室內(nèi)活動。合并嚴(yán)重胃黏膜糜爛或出血時須暫停運(yùn)動,及時就醫(yī)進(jìn)行規(guī)范藥物治療。日??膳浜仙偈扯嗖?、避免辛辣食物等飲食管理,定期復(fù)查胃鏡評估病情進(jìn)展。
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