脫發(fā)可能與身體缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)、B族維生素等元素有關(guān)。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素可能影響毛囊健康，導(dǎo)致頭發(fā)脫落增多。
1、鐵
鐵是合成血紅蛋白的重要成分，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，使毛囊供氧不足，引發(fā)脫發(fā)。常見(jiàn)于月經(jīng)期女性、素食者或消化吸收障礙人群。可通過(guò)動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺鐵需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物。
2、鋅
鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會(huì)延緩毛發(fā)生長(zhǎng)周期，造成頭發(fā)稀疏。海鮮、堅(jiān)果、全谷物富含鋅元素，必要時(shí)可服用葡萄糖酸鋅口服溶液或硫酸鋅片劑。
3、維生素D
維生素D缺乏可能影響毛囊干細(xì)胞活化，與斑禿等脫發(fā)類型相關(guān)。日曬、魚(yú)類、蛋黃可補(bǔ)充維生素D，臨床常用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸進(jìn)行干預(yù)。
4、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易斷。需保證每日攝入雞蛋、牛奶、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)需靜脈補(bǔ)充復(fù)方氨基酸注射液。
5、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能引起脂溢性脫發(fā)。全麥?zhǔn)称?、瘦肉、綠葉蔬菜含有豐富B族維生素，必要時(shí)可服用復(fù)合維生素B片或甲鈷胺膠囊。
預(yù)防脫發(fā)需保持均衡飲食，每日攝入30-50克優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用2-3次深海魚(yú)類，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。避免過(guò)度節(jié)食或偏食，烹飪時(shí)減少高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)注意緩解精神壓力，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，梳頭時(shí)動(dòng)作輕柔。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月以上，建議及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、自身免疫病等潛在病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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