腰抻筋了可通過臥床休息、冷熱敷治療、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰抻筋通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、外傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰部壓力。避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，日常可佩戴護(hù)腰支具提供穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，建議就醫(yī)排除骨折風(fēng)險。
2、冷熱敷治療
損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃熱水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷貼時需觀察皮膚反應(yīng)，糖尿病患者慎用溫度刺激療法。
3、遵醫(yī)囑用藥
肌肉拉傷可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。腰椎間盤突出引發(fā)神經(jīng)根水腫時，可能需要甘露醇注射液聯(lián)合地塞米松磷酸鈉注射液脫水消炎。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。
4、物理治療
超短波治療儀可穿透深層肌肉緩解痙攣，超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)。牽引治療適用于椎間盤突出患者，需由康復(fù)師調(diào)整牽引力度。治療頻率通常為每周3次，10次為一個療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，初期每組動作維持5秒，每日重復(fù)8次。游泳和快走等低沖擊運(yùn)動有助于恢復(fù)腰部柔韌性，避免羽毛球等需要急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動。
恢復(fù)期保持每日飲水超過1500毫升，適量補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物。睡眠時采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。久坐辦公時每45分鐘起身活動，座椅靠背放置腰墊維持生理曲度。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即急診處理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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