石莼是一種常見的食用海藻，其常見用法主要有涼拌、煮湯、炒制、制作海藻粉、藥用等。
1、涼拌
新鮮石莼經(jīng)焯水后可直接涼拌食用，搭配醬油、醋、蒜末等調味料可提升風味。石莼含有豐富的膳食纖維和礦物質，涼拌能最大限度保留其營養(yǎng)成分。處理時需用清水反復沖洗以去除表面鹽分和雜質，焯水時間控制在30秒內以避免口感變硬。
2、煮湯
石莼常與豆腐、海鮮等食材燉煮成湯，其含有的天然谷氨酸能增強湯品鮮味。干制石莼需提前用溫水泡發(fā)20分鐘，新鮮石莼可直接入鍋。煮制過程中會釋放藻膠質，使湯汁呈現(xiàn)輕微黏稠感，適合作為餐前開胃湯或病后調理膳食。
3、炒制
石莼可與雞蛋、肉類快炒，高溫短時烹飪能保持脆嫩口感。建議先用蔥姜爆香去除海腥味，炒制時加少量料酒提鮮。石莼中的維生素B1和鐵元素在油脂介質中更易被人體吸收，但需控制用油量以避免營養(yǎng)流失。
4、制作海藻粉
干燥石莼經(jīng)粉碎后可制成海藻粉，作為天然調味料使用。該工藝能濃縮石莼中的碘、鈣等礦物質，每100克海藻粉含碘量可達300微克以上。海藻粉可直接撒在米飯、沙拉上食用，或用于制作餅干、面條等食品的添加劑。
5、藥用
石莼在傳統(tǒng)醫(yī)學中用于治療甲狀腺腫和高血壓，現(xiàn)代研究證實其多糖成分具有調節(jié)免疫作用。藥用時多采用煎劑或提取物形式，建議在中醫(yī)師指導下使用。石莼含有的巖藻黃素等活性物質對心血管疾病有一定預防效果。
日常食用石莼建議每周不超過3次，每次攝入量控制在50克以內。甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用，避免碘攝入過量。選購時選擇顏色翠綠、無腥臭味的優(yōu)質石莼，干制品應密封避光保存。烹飪前注意充分泡發(fā)或清洗，腸胃敏感人群初次食用建議少量嘗試。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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