二胎備孕可通過(guò)孕前檢查、調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和監(jiān)測(cè)排卵等方式科學(xué)準(zhǔn)備。高齡產(chǎn)婦或存在基礎(chǔ)疾病的女性建議提前3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
1、孕前檢查
夫妻雙方需完成血常規(guī)、肝腎功能、甲狀腺功能、TORCH篩查等基礎(chǔ)檢查。女性需重點(diǎn)評(píng)估子宮及卵巢功能，男性需進(jìn)行精液分析。既往有剖宮產(chǎn)史者需通過(guò)超聲評(píng)估子宮瘢痕愈合情況。
2、調(diào)整飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等富含葉酸的深色蔬菜。適量增加魚類、禽蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，控制精制糖和飽和脂肪攝入。避免食用生肉、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。
3、補(bǔ)充葉酸
備孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂(lè)維復(fù)合維生素片。存在葉酸代謝基因突變者需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整劑量，同時(shí)注意維生素B12的協(xié)同補(bǔ)充。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過(guò)低，BMI宜保持在18.5-24之間。盆底肌訓(xùn)練可幫助預(yù)防妊娠期尿失禁。
5、監(jiān)測(cè)排卵
月經(jīng)規(guī)律者可通過(guò)基礎(chǔ)體溫法結(jié)合排卵試紙追蹤排卵日，月經(jīng)不調(diào)建議采用超聲監(jiān)測(cè)。排卵期前后隔日同房可提高受孕概率，但需避免過(guò)度緊張?jiān)斐尚睦韷毫Α?/p>
備孕期間應(yīng)保持每晚7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。控制咖啡因攝入量每日不超過(guò)200毫克，嚴(yán)格戒煙戒酒。注意緩解焦慮情緒，可通過(guò)正念冥想等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。若規(guī)律備孕1年未孕，或年齡超過(guò)35歲備孕半年未果，建議及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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