走路走久了腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等因素有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間行走可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，或誘發(fā)潛在骨骼疾病癥狀加重。
1、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)腰部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于缺乏鍛煉或姿勢(shì)不良者，表現(xiàn)為雙側(cè)腰部鈍痛，休息后可緩解。建議控制單次行走時(shí)長(zhǎng)，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可導(dǎo)致行走時(shí)下肢放射痛伴腰部酸脹?？赡芘c久坐、負(fù)重等誘因有關(guān)，需通過MRI確診。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、腰肌勞損
慢性肌肉損傷在持續(xù)活動(dòng)后疼痛加劇，局部按壓有硬結(jié)。常見于重體力勞動(dòng)者，熱敷可暫時(shí)緩解。需避免久站久走，配合推拿等康復(fù)治療。
4、骨質(zhì)疏松
椎體承重能力下降引發(fā)隱痛，中老年女性高發(fā)。骨密度檢查可明確診斷，需補(bǔ)充鈣劑和維生素D3，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等。
5、脊柱側(cè)彎
脊柱結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致力學(xué)失衡，行走時(shí)單側(cè)腰部受力過大而疼痛。青少年特發(fā)性側(cè)彎需佩戴支具，嚴(yán)重者需手術(shù)矯正。
日常應(yīng)避免連續(xù)行走超過1小時(shí)，使用具備足弓支撐的鞋具，行走時(shí)保持收腹挺胸姿勢(shì)。疼痛持續(xù)或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)盡早就診，排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。建議每周進(jìn)行3次游泳或平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌耐力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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