氣血不足可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、失血過多等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈、心悸氣短等癥狀。
日??蛇m量攝入紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)氣血食物,搭配動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含鐵元素的食物。避免生冷油膩飲食,推薦山藥小米粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳。脾胃虛弱者需少量多餐,忌暴飲暴食。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜耗傷氣血。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。長(zhǎng)期熬夜者需逐步調(diào)整生物鐘,睡前用艾葉泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量。
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-40分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣虛,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。腎陽虛者可選用右歸丸,血虛兼瘀者適合血府逐瘀口服液。需辨證用藥,避免自行長(zhǎng)期服用。
每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘,配合艾灸效果更佳。按摩時(shí)力度適中,以局部酸脹為度。經(jīng)期女性應(yīng)避免腰腹部穴位刺激。
氣血不足者需保持情緒舒暢,避免憂思過度。冬季注意防寒保暖,夏季避免直吹空調(diào)。建議每半年復(fù)查血常規(guī),貧血患者需監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),排除器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間忌煙酒、濃茶,可適量飲用桂圓紅棗茶或黃芪枸杞茶輔助改善。
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