熬夜可能導(dǎo)致體重增加,長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌功能,增加肥胖概率。
人體在夜間睡眠時(shí)會(huì)分泌瘦素和生長(zhǎng)激素,這兩種激素對(duì)調(diào)節(jié)食欲和脂肪代謝有重要作用。熬夜會(huì)抑制瘦素分泌,同時(shí)促進(jìn)胃饑餓素分泌,導(dǎo)致食欲增加。睡眠不足還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗。部分人群熬夜時(shí)容易產(chǎn)生夜間進(jìn)食行為,攝入過多高熱量零食。
長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高,這種壓力激素會(huì)促進(jìn)脂肪在腹部堆積。晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)影響胰島素敏感性,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。青少年熬夜可能干擾生長(zhǎng)激素分泌峰值,不僅影響身高發(fā)育,還會(huì)改變體脂分布。部分特殊體質(zhì)人群對(duì)睡眠剝奪更敏感,可能出現(xiàn)明顯的水鈉潴留和水腫。
建議保持規(guī)律作息,成年人每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善睡眠質(zhì)量,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面注意控制晚餐熱量,避免高糖高脂夜宵。出現(xiàn)持續(xù)失眠或明顯體重波動(dòng)時(shí),應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或睡眠門診就診評(píng)估。
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