在床上躺久了腰疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、按摩放松、使用藥物等方式緩解。長期臥床可能導(dǎo)致肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢或腰椎壓力增加，進而引發(fā)疼痛。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間保持同一姿勢，建議每1-2小時翻身或改變體位。側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力。床墊選擇中等硬度，過軟或過硬均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
3、適度活動
臥床期間可進行踝泵運動、抬腿練習(xí)等低強度活動，每天3-5組，每組10-15次。疼痛減輕后可嘗試橋式運動：屈膝平躺，抬起臀部保持5秒后緩慢放下。這些動作能增強腰背肌群力量。
4、按摩放松
沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由輕到重揉按，配合掌根推壓疼痛點，每次10分鐘。按摩前可涂抹薄荷腦軟膏輔助放松。若疼痛放射至下肢或伴有麻木感，需停止按摩并及時就醫(yī)。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若伴隨炎癥反應(yīng)，醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物。禁止自行長期服用止痛藥。
日常需避免久臥不動，每小時應(yīng)起身活動5分鐘。加強腰背肌鍛煉如小燕飛、平板支撐等，每周3-4次。注意腰部保暖，睡眠時穿棉質(zhì)衣物防止受涼。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時補充維生素D。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等癥狀，需立即就診排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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