生活水平提高了，不少人的健身需求也起來了。
前兩周就有粉絲給我私信，說他有點胖，準(zhǔn)備健身減肥，然后不是很懂，所以咨詢一下醫(yī)生，想知道健身是不是要天天練，有沒有什么注意事項。
我跟他說，又不是要成為健美達(dá)人，不需要天天練。
普通人只是為了減肥的話，隔天一練就好，而且肌肉也是要休息的，一周至少休息1-2天。
還要注意循序漸進(jìn)，先每周練2-3天，然后逐漸增加強度。
健身的項目也很多，在運動之后，要注意休息、補水。
我也跟他講，健身的時候，除了日常的運動，飲食、作息也是很重要的。一定要均衡飲食
，盡量選擇清淡、有營養(yǎng)的食物，而且作息要規(guī)律，不要熬夜。這些具體的信息，我都整理到圖里了，大家有需要的可以自取。
這位粉絲朋友說，會按照我的建議好好健身的。
昨天他給我發(fā)消息，說這兩周他已經(jīng)瘦了兩三斤了。
我也在此提醒大家，健身是一個長期的過程，雖然不是需要天天練，但也需要堅持。希望大家都能有一個強健的體魄，記得關(guān)注、點贊！
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
-
減肥在健身房怎么練
減肥在健身房可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。需根據(jù)個人體能和目標(biāo)制定計劃，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
2684次瀏覽
-
健身練腿可以增加睪酮嗎
適當(dāng)健身練腿通常可以在一定程度上增加睪酮分泌，但如果體內(nèi)睪酮水平過低，一般需遵醫(yī)囑治療。
2371次瀏覽
-
健身房減肥怎么練
健身房減肥可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。建議結(jié)合個人體能和目標(biāo)制定計劃，并保持規(guī)律鍛煉。
2786次瀏覽
-
健身之后肌肉酸痛還能繼續(xù)練嗎
健身之后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)訓(xùn)練，但需要根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的，屬于正常生理現(xiàn)象。
3564次瀏覽
-
健身房練肩的動作有哪些
健身房練肩的動作主要有啞鈴側(cè)平舉、杠鈴?fù)婆e、器械推舉、繩索面拉、俯身啞鈴飛鳥等。這些動作能有效刺激三角肌前束、中束和后束，幫助塑造飽滿肩部線條。
1732次瀏覽
-
偏頭痛可以練有氧健身嗎
偏頭痛患者在沒有發(fā)作時通?？梢跃氂醒踅∩?，發(fā)作期間建議暫停運動。偏頭痛可能與血管異常收縮擴張、神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，適度運動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，但需避免高強度或劇烈運動誘發(fā)疼痛。
1281次瀏覽
-
健身練腿能提高性功能嗎
健身練腿可能有助于提高性功能，但效果因人而異。下肢力量訓(xùn)練可通過改善血液循環(huán)、增強睪酮分泌等機制間接影響性功能，但需結(jié)合整體運動計劃和生活習(xí)慣調(diào)整。
2325次瀏覽
-
健身練肌肉會影響長高嗎
健身練肌肉一般不會影響長高。身高增長主要取決于骨骨骺線是否閉合，科學(xué)合理的健身訓(xùn)練不會對骨骼發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。
1363次瀏覽
-
健身可以壯陽嗎
健身可以達(dá)到壯陽的目的。合理的健身能夠促使身體肌肉更加強健，體質(zhì)更好，有利于增強人體免疫力，壯陽效果也較為明顯。但是在進(jìn)行健身時，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式才能夠達(dá)到這一目的。首先，男性要注意運動時，將有氧運動和無氧運動相結(jié)合進(jìn)行，其次要注意進(jìn)行綜合性鍛煉。23105次瀏覽
-
哮喘可以健身嗎
哮喘患者一般可以健身，但需根據(jù)病情控制情況選擇適宜的運動方式和強度。若哮喘控制良好且無急性發(fā)作，可進(jìn)行低至中等強度運動；若處于急性發(fā)作期或控制不佳，則需暫停運動并及時就醫(yī)。
1984次瀏覽
-
健身可以長高嗎
健身通常不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高的效果，但對改善體態(tài)和脊柱健康有一定幫助。身高增長主要取決于遺傳和青春期骨骼發(fā)育情況。
3138次瀏覽
-
腎虛能健身嗎
腎虛患者一般可以健身，但需根據(jù)具體病情調(diào)整運動強度。腎虛通常分為腎陰虛和腎陽虛，適度運動有助于改善氣血循環(huán)，但過度勞累可能加重癥狀。
2272次瀏覽
-
健身有什么好處
健身有助于增強體質(zhì)、改善心肺功能、調(diào)節(jié)情緒、控制體重及預(yù)防慢性病。健身的好處主要有增強肌肉力量、提高代謝效率、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解心理壓力、降低疾病風(fēng)險。
3295次瀏覽
-
經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)慕∩韱?/a>
經(jīng)期一般可以適當(dāng)健身，但需避免高強度運動。月經(jīng)期間女性身體較為敏感，運動強度應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和經(jīng)期反應(yīng)調(diào)整。
2500次瀏覽
-
經(jīng)期可以健身嗎
經(jīng)期一般可以健身，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。經(jīng)期健身有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但過度運動可能加重不適。
1767次瀏覽
-
健身房健身減肥靠譜嗎
健身房健身減肥是靠譜的，科學(xué)合理的健身計劃結(jié)合飲食管理能有效減脂增肌。
2772次瀏覽
-
健身前吃飯還是健身后吃飯
健身前或健身后吃飯需根據(jù)運動目標(biāo)和身體狀態(tài)決定。以增肌為目標(biāo)建議健身后進(jìn)食，以減脂為目標(biāo)建議健身前少量進(jìn)食，高強度訓(xùn)練前需提前補充能量。健身前1-2小時進(jìn)食有助于提供運動所需能量，適合中低強度有氧運動或需要控制熱量攝入的...
2413次瀏覽
-
懷孕可以健身嗎
懷孕期間一般可以健身，但需根據(jù)孕期階段和身體狀況調(diào)整運動強度。孕早期可進(jìn)行低強度有氧運動，孕中晚期應(yīng)避免腹部受壓或高沖擊動作。妊娠期糖尿病、前置胎盤等高危孕婦需遵醫(yī)囑。
2660次瀏覽
-
痛風(fēng)可以健身嗎
痛風(fēng)患者在關(guān)節(jié)無紅腫熱痛等急性發(fā)作癥狀時，一般可以適度健身；若處于急性發(fā)作期，通常不建議進(jìn)行高強度運動。痛風(fēng)是因嘌呤代謝紊亂導(dǎo)致血尿酸升高引發(fā)的關(guān)節(jié)炎癥，需結(jié)合病情調(diào)整運動方案。痛風(fēng)緩解期進(jìn)行低沖擊有氧運動有助于控制體重...
55718次瀏覽
-
健身可以熬夜嗎
健身期間不建議熬夜，長期熬夜可能降低運動效果并影響健康恢復(fù)。
2581次瀏覽
-
腳上燙傷該怎么辦？
腳上燙傷可通過冷水沖洗、消毒處理、涂抹藥膏、保護創(chuàng)面、預(yù)防感染等方式處理。腳上燙傷通常由高溫液體、熱蒸汽、火焰接觸等因素引起。1、冷水沖洗燙傷后立即用流動冷水沖洗15-20分鐘，降低皮膚溫度，減輕組織損傷。避免使用冰水或...0次瀏覽 2026-01-20
-
沖牙器多久用一次
沖牙器一般每天使用1-2次，具體頻率需根據(jù)口腔健康狀況、飲食習(xí)慣等因素調(diào)整?？谇恍l(wèi)生狀況良好且無特殊疾病的人群，每日使用1次沖牙器即可有效清除牙縫殘留食物和牙菌斑，建議在晚間刷牙后使用。若存在牙齦炎、牙周炎或正畸矯正器等...0次瀏覽 2026-01-20
-
尿血是什么原因?qū)е碌呐?/a>
女性尿血可能與泌尿系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、泌尿系統(tǒng)腫瘤、婦科疾病、外傷等因素有關(guān)。尿血通常表現(xiàn)為尿液顏色變紅或呈洗肉水樣，可能伴隨尿頻、尿急、尿痛等癥狀。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。1、泌尿系統(tǒng)感染泌尿系統(tǒng)感染是...0次瀏覽 2026-01-20
-
多出汗對皮膚有好處嗎
多出汗對皮膚有一定好處，但需結(jié)合具體情況分析。出汗有助于清潔毛孔、調(diào)節(jié)體溫，但過量出汗或清潔不當(dāng)可能引發(fā)皮膚問題。出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的自然機制，汗液中含有水分、乳酸、尿素等成分。適度出汗可幫助排出毛孔內(nèi)的油脂和污垢，減少...0次瀏覽 2026-01-20
-
腸癌的癥狀表現(xiàn)有哪些？4個最為明顯的腸癌信號
4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和相應(yīng)的治療。982次瀏覽 2023-09-06
-
寶寶吃完奶直接全噴了
寶寶吃完奶直接全噴了可能是喂養(yǎng)方式不當(dāng)或胃食管反流引起的，通常表現(xiàn)為吐奶量較大且呈噴射狀。這種情況可能與喂養(yǎng)姿勢不當(dāng)、進(jìn)食過快、胃部發(fā)育不成熟等因素有關(guān)，少數(shù)情況下需警惕先天性幽門狹窄等疾病。喂養(yǎng)姿勢不當(dāng)是常見誘因，平躺...
0次瀏覽 2026-01-20
-
椎間盤突出中央型癥狀
椎間盤突出中央型癥狀主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、感覺異常、肌力下降和大小便功能障礙。中央型椎間盤突出是指椎間盤向正后方突出，壓迫脊髓或馬尾神經(jīng)，癥狀通常比側(cè)方突出更嚴(yán)重。1、腰痛腰痛是中央型椎間盤突出最常見的首發(fā)癥狀，疼...0次瀏覽 2026-01-20
-
注射豐下巴一般多少錢
注射豐下巴一般需要3000-20000元，具體費用與注射材料、注射劑量、醫(yī)療機構(gòu)定價等因素有關(guān)。注射豐下巴的價格區(qū)間主要由注射材料決定。玻尿酸注射費用通常在3000-8000元，國產(chǎn)玻尿酸價格較低，進(jìn)口品牌價格較高。膠原...0次瀏覽 2026-01-20
-
吃什么可以促進(jìn)皮膚愈合
促進(jìn)皮膚愈合可以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素的食物，如雞蛋、西藍(lán)花、牡蠣等，也可遵醫(yī)囑使用重組人表皮生長因子凝膠、復(fù)方多粘菌素B軟膏等藥物。皮膚愈合速度受營養(yǎng)狀況、傷口類型等因素影響，建議結(jié)合具體情況進(jìn)行調(diào)...0次瀏覽 2026-01-20
-
超聲波去眼袋手術(shù)前該注意哪些呢
超聲波去眼袋手術(shù)前需注意術(shù)前檢查、停用藥物、避免化妝、調(diào)整飲食、保持良好作息等事項。1、術(shù)前檢查術(shù)前需完成血常規(guī)、凝血功能、心電圖等基礎(chǔ)檢查，排除嚴(yán)重心血管疾病或凝血功能障礙。眼部檢查需確認(rèn)無活動性感染或皮膚病變，眼袋類...0次瀏覽 2026-01-20
-
小孩流鼻血看什么科
小孩流鼻血可以看耳鼻喉科或兒科，可能與鼻腔干燥、外傷、鼻炎、鼻竇炎、血液系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。1、耳鼻喉科耳鼻喉科是處理鼻腔問題的首選科室。小孩流鼻血可能與鼻腔黏膜干燥、鼻中隔偏曲、過敏性鼻炎等因素有關(guān)。醫(yī)生會通過鼻內(nèi)鏡檢...0次瀏覽 2026-01-20
-
開眼角手術(shù)的六大注意事項
開眼角手術(shù)的六大注意事項主要有術(shù)前檢查、選擇正規(guī)機構(gòu)、術(shù)后護理、避免感染、合理用藥、定期復(fù)查。開眼角手術(shù)屬于整形外科手術(shù)，需嚴(yán)格遵循醫(yī)療規(guī)范以確保安全性和效果。一、術(shù)前檢查手術(shù)前需完成血常規(guī)、凝血功能等基礎(chǔ)檢查，排除出血...0次瀏覽 2026-01-20
-
經(jīng)期能打瘦臉針嗎
經(jīng)期一般不建議打瘦臉針。月經(jīng)期間女性身體較為敏感，凝血功能可能受到影響，可能增加注射部位淤青或腫脹的風(fēng)險。月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平波動較大，可能導(dǎo)致血管通透性增加，注射后局部組織更容易出現(xiàn)滲血或水腫。瘦臉針主要成分為肉毒...0次瀏覽 2026-01-20
-
眼睛近視了怎樣才能恢復(fù) 改善近視的方法有哪些？
眼睛近視了怎樣才能恢復(fù)：想要恢復(fù)視力，首先要知道近視的類型，近視可分為假性近視和真性近視，如果是假性近視則可以通過合理的用眼習(xí)慣來恢復(fù)，如果是真性近視的話，是不可逆的，但是可以通過手術(shù)的形勢來矯正視力。842次瀏覽 2023-08-28
-
開內(nèi)眼角手術(shù)風(fēng)險大嗎
開內(nèi)眼角手術(shù)風(fēng)險通常較小，但存在一定概率的并發(fā)癥。該手術(shù)主要用于改善內(nèi)眥贅皮或眼距過寬問題，需由專業(yè)醫(yī)師評估操作。開內(nèi)眼角手術(shù)常見風(fēng)險包括術(shù)后短期內(nèi)的腫脹淤血，一般1-2周可消退。部分患者可能出現(xiàn)瘢痕增生，與個人愈合體質(zhì)...0次瀏覽 2026-01-20
-
脫毛手術(shù)需要幾個療程
脫毛手術(shù)一般需要3-6個療程，具體療程次數(shù)與毛發(fā)密度、生長周期、脫毛技術(shù)類型等因素有關(guān)。激光脫毛或強脈沖光脫毛通常需間隔4-8周進(jìn)行一次治療，毛發(fā)粗硬或密度較高者可能需要5-6個療程才能達(dá)到理想效果。毛發(fā)生長分為生長期、...0次瀏覽 2026-01-20
-
激光脫毛的價格多少
激光脫毛一般需要1000-5000元，具體費用與脫毛部位面積、治療次數(shù)、設(shè)備類型及地域經(jīng)濟水平等因素相關(guān)。激光脫毛價格差異主要受治療區(qū)域大小影響。唇部等小面積部位單次費用通常在1000-2000元，而腿部或背部等大面積區(qū)...0次瀏覽 2026-01-20
-
大腿抽脂23天蹲不下大腿緊繃
大腿抽脂23天蹲不下大腿緊繃通常是術(shù)后恢復(fù)期的正?，F(xiàn)象，可能與組織水腫、瘢痕粘連或肌肉適應(yīng)性下降有關(guān)。術(shù)后恢復(fù)情況主要受個體差異、術(shù)后護理、手術(shù)范圍等因素影響。抽脂術(shù)后早期因創(chuàng)傷反應(yīng)會出現(xiàn)局部腫脹和皮下組織纖維化，導(dǎo)致皮...0次瀏覽 2026-01-20
-
兩歲寶寶發(fā)燒38.5度怎么辦
兩歲寶寶發(fā)燒38.5度可通過物理降溫、補充水分、調(diào)整環(huán)境溫度、觀察癥狀變化、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。發(fā)燒通常由病毒感染、細(xì)菌感染、疫苗接種反應(yīng)、中暑、脫水等原因引起。1、物理降溫使用溫水擦拭寶寶頸部、腋窩、腹股溝等大血...0次瀏覽 2026-01-20
-
中醫(yī)老年人心率快如何調(diào)理
老年人心率快可通過中藥調(diào)理、穴位刺激、膳食調(diào)節(jié)、氣功練習(xí)、日常護理等方法改善。1、中藥調(diào)理：心陰虛或心火旺是常見證型，天王補心丹適用于心悸失眠的陰虛患者，朱砂安神丸對煩躁不安的心火亢盛者有效，生脈飲適合氣陰兩虛型心動過速...0次瀏覽 2026-01-20
-
練胸肌可以豐胸嗎
練胸肌不能豐胸。胸肌鍛煉主要增強胸部肌肉的厚度和力量，但對乳房組織的脂肪含量和體積無直接影響。乳房主要由脂肪組織和乳腺構(gòu)成，其大小受遺傳、激素水平、體重變化等因素影響。胸肌位于乳房下方，通過力量訓(xùn)練可使胸大肌、胸小肌等肌...0次瀏覽 2026-01-20
-
子宮囊腫可以吃豇豆嗎
子宮囊腫患者可以適量食用豇豆。豇豆富含膳食纖維和維生素，對健康有益，但需結(jié)合個體情況調(diào)整飲食，主要考慮因素包括囊腫性質(zhì)、消化功能、營養(yǎng)均衡、激素影響及烹飪方式。1、囊腫性質(zhì)：生理性囊腫如黃體囊腫通常與飲食無關(guān)，而病理性囊...0次瀏覽 2026-01-20
-
參倍固腸膠囊有什么注意事項
參倍固腸膠囊的注意事項主要有過敏體質(zhì)慎用、孕婦禁用、飲食忌口、避免與其他藥物同服、嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥等。1.過敏體質(zhì)慎用參倍固腸膠囊含有人參、五倍子等中藥成分，部分患者可能對其中某些成分過敏。過敏體質(zhì)者用藥前應(yīng)主動告知醫(yī)生既往過敏史，用藥后如出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫或呼198次瀏覽
-
感特靈膠囊的作用都有哪些
感特靈膠囊的作用主要有解熱鎮(zhèn)痛、抗過敏、緩解感冒癥狀、抑制炎癥反應(yīng)、改善鼻塞流涕等。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用該藥物，并配合飲食調(diào)理。1.解熱鎮(zhèn)痛感特靈膠囊中對乙酰氨基酚成分可通過抑制前列腺素合成酶，減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)前列腺素的生成，從而降低體溫調(diào)節(jié)中樞的98次瀏覽
-
骨疏康膠囊的禁忌是什么
骨疏康膠囊的禁忌主要有對藥物成分過敏者禁用、孕婦禁用、哺乳期婦女慎用、嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用、兒童禁用等。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。1、成分過敏骨疏康膠囊含有補骨脂、骨碎補等中藥成分，部分患者可能對其中的某種成分存在過敏反應(yīng)。用藥后若出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、144次瀏覽
-
培坤丸的成分包含什么
培坤丸的成分包含黃芪、當(dāng)歸、熟地黃、白芍、川芎、黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、肉桂、阿膠、枸杞子、山茱萸、山藥、牡丹皮、澤瀉、香附、延胡索、砂仁、陳皮、木香、丹參、紅花、桃仁、益母草等。1、黃芪黃芪具有補氣固表、利尿消腫的功效，常用于治療氣虛乏力、食少便溏等癥狀。其143次瀏覽
-
消化不良可以吃石榴日輪丸嗎
消化不良一般可以遵醫(yī)囑使用石榴日輪丸，但需結(jié)合具體病因判斷。若因胃腸功能紊亂或飲食不當(dāng)引起，通常適用；若存在器質(zhì)性疾病如胃潰瘍、腸梗阻等則不建議使用。出現(xiàn)持續(xù)消化不良癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。石榴日輪丸為中成藥，主要成分為石榴子、肉桂、豆蔻等，具有溫胃消食的功效，適用于108次瀏覽
點擊查看更多>