縮肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量,改善尿失禁、痔瘡等癥狀,并有助于提升性功能。主要有增強(qiáng)盆底肌、預(yù)防尿失禁、緩解痔瘡、改善性功能、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)等功效。
縮肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮和放松肛門(mén)周?chē)?a href="http://yeyubk.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉,可有效鍛煉盆底肌群。盆底肌支撐膀胱、子宮等器官,長(zhǎng)期練習(xí)能提高肌肉耐力和彈性,預(yù)防器官脫垂。適合久坐、產(chǎn)后女性及中老年人日常訓(xùn)練。
盆底肌松弛可能導(dǎo)致壓力性尿失禁,表現(xiàn)為咳嗽或打噴嚏時(shí)漏尿。規(guī)律進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)尿道括約肌控制力,減少漏尿發(fā)生。建議每天分組練習(xí),每組收縮保持5-10秒,重復(fù)10-15次。
該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肛門(mén)血液循環(huán),減輕痔靜脈淤血,緩解痔瘡腫脹和疼痛。配合溫水坐浴效果更佳,但急性血栓性痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,避免加重出血。
男性練習(xí)可增強(qiáng)陰莖勃起硬度,延緩射精時(shí)間;女性則能增加陰道緊致度,提升性快感。需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)效果,建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)同步訓(xùn)練。
分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌損傷,產(chǎn)后42天開(kāi)始規(guī)律縮肛運(yùn)動(dòng),能加速肌肉修復(fù),預(yù)防子宮脫垂和壓力性尿失禁。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再開(kāi)始練習(xí)。
進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持正常呼吸,避免屏氣用力。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛,屬正?,F(xiàn)象。建議每天練習(xí)3-4組,每組15-20次,持續(xù)3個(gè)月以上效果顯著。若存在嚴(yán)重盆底功能障礙,應(yīng)就醫(yī)評(píng)估后制定個(gè)性化康復(fù)方案。日??山Y(jié)合瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)協(xié)同增強(qiáng)盆底肌力。
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