夜晚失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物因素等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒等癥狀。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)刺激大腦皮層持續(xù)興奮，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。典型表現(xiàn)為躺床后反復(fù)回想不愉快事件，伴隨心悸或出汗。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，使睡眠覺(jué)醒周期失衡。常見(jiàn)于輪班工作者或沉迷電子產(chǎn)品人群，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，必要時(shí)短期服用褪黑素軟膠囊調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
強(qiáng)光、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臥室光線(xiàn)過(guò)亮?xí)种仆屎谒胤置冢h(huán)境噪音超過(guò)40分貝易導(dǎo)致淺睡眠。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持室溫18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者因代謝亢進(jìn)出現(xiàn)夜間盜汗心悸，關(guān)節(jié)炎患者因疼痛反復(fù)覺(jué)醒。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，塞來(lái)昔布膠囊緩解關(guān)節(jié)炎癥。
5、藥物因素
部分降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如鹽酸帕羅西汀片可能引起多夢(mèng)，氨氯地平片可能導(dǎo)致下肢不適。若服藥后出現(xiàn)持續(xù)失眠，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
長(zhǎng)期失眠者建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，可飲用溫牛奶或酸棗仁茶。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需貼合脊柱曲線(xiàn)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨情緒低落、日間功能下降，需盡早就診睡眠專(zhuān)科，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，避免過(guò)度依賴(lài)安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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