頭發(fā)生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的支持，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷或脫發(fā)。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白有助于維持頭發(fā)強(qiáng)韌。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、瘦肉，植物性蛋白如豆類、堅(jiān)果均可選擇。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、生長(zhǎng)緩慢。
2、維生素B族
生物素和維生素B12參與角蛋白合成，全谷物、動(dòng)物肝臟中含量豐富。維生素B族缺乏可能引發(fā)脂溢性皮炎，導(dǎo)致脫發(fā)加重。
3、鐵
鐵元素幫助紅細(xì)胞攜氧至毛囊，紅肉、菠菜含鐵量高。缺鐵性貧血時(shí)毛囊供氧不足，會(huì)造成休止期脫發(fā)，女性經(jīng)期后需特別注意補(bǔ)充。
4、鋅
鋅影響毛囊細(xì)胞分裂，牡蠣、南瓜籽是良好來(lái)源。鋅缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏，但過(guò)量補(bǔ)充反而會(huì)抑制銅吸收。
5、維生素D
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，可通過(guò)日曬或魚(yú)類攝入。研究發(fā)現(xiàn)斑禿患者常伴有維生素D水平低下，但具體機(jī)制仍需進(jìn)一步研究。
日常飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每周攝入15種以上食物，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。洗護(hù)時(shí)選擇溫和產(chǎn)品，減少燙染損傷。若持續(xù)脫發(fā)超過(guò)100根/日或出現(xiàn)斑禿，建議就醫(yī)排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物輔助治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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