運動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起，通常表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、壓痛或活動受限。
1、乳酸堆積
高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸無法及時代謝會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。常見于短跑、力量訓(xùn)練等無氧運動后，一般休息6-12小時可緩解，熱敷或輕度拉伸有助于加速乳酸清除。
2、肌纖維微損傷
運動時肌肉承受超過習(xí)慣的負(fù)荷會導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，尤其易發(fā)生在離心收縮動作中。這種損傷會觸發(fā)修復(fù)反應(yīng)，伴隨輕微腫脹和疼痛，通常48-72小時達到峰值，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白可促進修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷后，白細(xì)胞介素等炎癥因子釋放引起血管擴張和神經(jīng)敏感化，表現(xiàn)為運動后24小時逐漸加重的酸痛感。冷敷可減輕初期炎癥，后期熱敷能改善血液循環(huán)。若持續(xù)超過5天需警惕肌腱炎等病理性炎癥。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，會影響肌肉細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性，引發(fā)痙攣性疼痛。長跑、足球等耐力運動后多見，飲用含電解質(zhì)的運動飲料或食用香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物可預(yù)防。
5、延遲性肌肉酸痛
DOMS通常在新動作模式或突然增加運動量后12-24小時出現(xiàn)，與結(jié)締組織損傷和鈣離子內(nèi)流有關(guān)。泡沫軸放松、低強度有氧運動可緩解癥狀，初次接觸新運動項目時應(yīng)循序漸進增加強度。
運動后應(yīng)及時進行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，重點放松酸脹肌群，避免立即坐下休息。24小時內(nèi)可冷敷疼痛部位15分鐘/次，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷。日常注意補充水分和蛋白質(zhì)，運動前充分熱身，運動后做整理活動。若酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱或持續(xù)超過1周，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。規(guī)律運動者可通過記錄訓(xùn)練日志，逐步提升負(fù)荷避免過度疲勞。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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