牡蠣具有補充營養(yǎng)、改善貧血、增強免疫力等功效，可生食、蒸煮或制成牡蠣煎食用。牡蠣富含鋅、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白及?；撬岬瘸煞?，適合多數(shù)人群適量食用。
1、補充營養(yǎng)
牡蠣含有豐富的鋅元素，每100克牡蠣肉含鋅量超過日常需求量的數(shù)倍，鋅參與人體多種酶的合成，有助于維持正常味覺和免疫功能。牡蠣中的優(yōu)質(zhì)蛋白易于吸收，可為機體提供必需氨基酸。其含有的維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)健康有重要作用。
2、改善貧血
牡蠣是天然的鐵元素來源，其血紅素鐵的生物利用率較高，能促進血紅蛋白合成。搭配維生素C含量高的食物如檸檬汁食用，可進一步提升鐵吸收率。長期適量食用對缺鐵性貧血患者有一定輔助改善作用。
3、增強免疫力
牡蠣所含的?；撬峋哂姓{(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性的功能，鋅元素可直接促進T淋巴細(xì)胞增殖。牡蠣多糖成分能激活巨噬細(xì)胞，增強機體對病原體的清除能力。秋冬季節(jié)每周食用2-3次有助于降低呼吸道感染概率。
4、保護心血管
牡蠣中的多不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)血脂水平，牛磺酸能抑制血小板過度聚集。其特有的牡蠣肽具有輕度降壓作用，對預(yù)防動脈粥樣硬化有一定益處。建議中老年人選擇清蒸方式保留營養(yǎng)成分。
5、促進發(fā)育
牡蠣富含的鋅元素對兒童生長發(fā)育至關(guān)重要，參與DNA合成和細(xì)胞分裂過程。青春期人群適量食用有助于第二性征發(fā)育。孕婦食用需確保牡蠣完全熟透，避免寄生蟲感染風(fēng)險。
食用牡蠣前需用鹽水浸泡吐沙，生食應(yīng)選擇深海養(yǎng)殖的潔凈牡蠣并搭配芥末殺菌。甲狀腺功能亢進患者需控制攝入量，痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)避免食用。建議搭配生姜、紫蘇等溫性食材中和寒性，消化功能較弱者可選擇牡蠣豆腐羹等易消化菜式。日常保存需冷藏并在2天內(nèi)食用完畢，冷凍會導(dǎo)致口感變差。出現(xiàn)腹瀉、皮疹等過敏癥狀時應(yīng)立即停食并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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