肩周炎患者適合進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應(yīng)等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀并改善關(guān)節(jié)功能。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂放松，利用重力帶動(dòng)手臂做前后左右擺動(dòng)或畫圈動(dòng)作。每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復(fù)2-3次。該運(yùn)動(dòng)通過重力牽引幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連，適合早期疼痛明顯的患者。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)后保持10秒，再緩慢下滑。每日練習(xí)3組，每組10次。該動(dòng)作能逐步增加肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)度，改善盂肱關(guān)節(jié)囊攣縮，但需避免過度用力引發(fā)疼痛。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂伸展，在可耐受范圍內(nèi)保持15秒。每日重復(fù)8-10次。這種被動(dòng)拉伸可針對(duì)性改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限，需注意控制力度以防拉傷。
4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
仰臥位屈肘90度，緩慢將雙上肢向兩側(cè)展開至最大范圍后回落。每組15次，每日2-3組。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)三角肌和岡上肌力量，促進(jìn)肩胛骨協(xié)同運(yùn)動(dòng)，適合粘連期患者。
5、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練
靠墻站立，雙肘屈曲90度貼墻，緩慢做肩胛骨后縮-下沉動(dòng)作，保持5秒后放松。每組12次，每日3組。通過強(qiáng)化斜方肌下束和前鋸肌，可改善肩肱節(jié)律異常，預(yù)防繼發(fā)性損傷。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循疼痛可控原則，以輕微牽拉感為宜，避免引發(fā)劇烈疼痛。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛或夜間痛醒，需及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持低頭含胸姿勢(shì)，睡眠時(shí)可在患側(cè)肩下墊軟枕減輕壓力。飲食上適當(dāng)增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，有助于軟組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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