有助于睡眠安神的食物主要有酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、蜂蜜，藥物主要有安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，并結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整改善睡眠質(zhì)量。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，具有養(yǎng)心安神作用，適合心脾兩虛引起的失眠。可煮水或研磨成粉沖泡飲用，但陰虛火旺者不宜過量。
2、牛奶
牛奶中的色氨酸能促進血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶效果較好，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。
3、香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。建議晚餐后食用1根，糖尿病患者需控制攝入量。
4、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對改善睡眠節(jié)律有幫助。每日食用15-20克為宜，肥胖人群應(yīng)注意總熱量控制。
5、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖可輕微升高胰島素水平，促進色氨酸進入大腦。睡前用5-10克沖泡溫水飲用，1歲以下嬰兒禁止食用。
二、藥物
1、安神補腦液
含鹿茸、何首烏等成分，適用于氣血不足型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時暫停使用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主藥，針對心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難。可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，長期服用需監(jiān)測肝功能。
3、百樂眠膠囊
由百合、地黃等組成，適合陰虛火旺型失眠伴心煩癥狀。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服。
4、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取，用于心腎不交引起的早醒。腎功能不全者慎用，建議晚餐后服用。
5、甜夢口服液
含刺五加、黃精等，改善更年期或老年性睡眠淺。服用后避免駕駛車輛，糖尿病患者選擇無糖型。
建立規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練或溫水泡腳，持續(xù)失眠超過2周應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。日常避免攝入咖啡因和酒精，選擇透氣舒適的寢具，白天適度進行有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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