飲酒與腹部肥胖存在相互影響的關(guān)系,長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能增加腹部脂肪堆積,而腹部肥胖者飲酒可能加重代謝負(fù)擔(dān)。
酒精在體內(nèi)代謝過(guò)程中會(huì)抑制脂肪分解,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腹部。酒精每克含7千卡熱量,僅次于脂肪的9千卡,且飲酒常伴隨高熱量食物攝入。啤酒等酒精飲料中的糖分也會(huì)促進(jìn)脂肪合成。腹部脂肪堆積可能引發(fā)胰島素抵抗,進(jìn)一步加劇代謝紊亂。長(zhǎng)期飲酒者肝臟優(yōu)先代謝酒精,導(dǎo)致脂肪酸氧化受阻,更容易形成內(nèi)臟脂肪沉積。
腹部肥胖者飲酒時(shí),內(nèi)臟脂肪組織分泌的炎癥因子可能加重酒精對(duì)肝臟的損害。脂肪肝患者飲酒會(huì)加速肝纖維化進(jìn)程,增加肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。腹型肥胖者常伴有血脂異常,酒精可能進(jìn)一步升高甘油三酯水平。代謝綜合征患者飲酒可能誘發(fā)血壓波動(dòng),增加心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者飲酒容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng),腹部肥胖合并糖尿病時(shí)更需謹(jǐn)慎。
建議控制飲酒量,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。選擇低度酒并避免空腹飲酒,飲酒時(shí)減少高油高鹽食物攝入。定期測(cè)量腰圍,男性超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米時(shí)應(yīng)限制飲酒。存在脂肪肝、高尿酸血癥等代謝異常者應(yīng)戒酒??赏ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練減少腹部脂肪,每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建立健康飲食習(xí)慣,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水化合物。
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