久站小腿疼可通過調整姿勢、局部熱敷、穿戴壓力襪、適度運動、藥物治療等方式緩解。久站小腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流不暢、筋膜炎、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。
1、調整姿勢
長時間站立時建議每隔30分鐘變換姿勢，可交替將重心放在左右腳上，或短暫踮腳活動踝關節(jié)。工作時可在腳下放置矮凳，輪流將單腳抬高10厘米以減輕小腿肌肉張力。避免穿高跟鞋或完全平底的鞋子，選擇有3厘米左右鞋跟且足弓支撐良好的工作鞋。
2、局部熱敷
用40度左右溫水浸泡小腿15分鐘，或使用熱毛巾包裹小腿熱敷20分鐘，每日重復進行2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后可配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩，注意避開靜脈曲張部位。夜間睡眠時可用枕頭墊高小腿，幫助靜脈回流。
3、穿戴壓力襪
選擇醫(yī)用的二級壓力彈力襪，晨起未下床時穿戴，覆蓋范圍應從足弓至膝蓋下方。壓力襪通過梯度加壓幫助下肢靜脈血液回流，減輕血管壁壓力。初次使用應從每天穿戴4小時開始逐步適應，注意觀察皮膚有無過敏反應。洗滌時應使用中性洗滌劑手洗，避免暴曬以保持彈性。
4、適度運動
推薦進行游泳、騎自行車等非負重運動，每周3次每次30分鐘。日?？勺鲺妆眠\動：平躺時腳尖最大限度向上勾保持10秒，再向下壓保持10秒，每小時重復進行10次。避免突然進行長跑、登山等劇烈運動，運動前后應充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。靜脈功能不全者可考慮服用地奧司明片改善微循環(huán)。存在明顯靜脈曲張時可能需要使用邁之靈片。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用止痛藥掩蓋病情。
日常應注意控制站立時間，連續(xù)站立不超過2小時，休息時可做小腿拉伸動作。飲食中增加富含維生素E的堅果和深色蔬菜，有助于改善血液循環(huán)。冬季注意腿部保暖，避免冷水刺激。若出現(xiàn)小腿皮膚變色、持續(xù)性腫脹或夜間抽筋加重，建議及時就醫(yī)排查深靜脈血栓等疾病。長期需要站立工作者可考慮在工作場所準備折疊椅，利用間隙采取坐姿休息。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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