有氧運(yùn)動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要在于能量代謝方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的不同。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、主要依靠有氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)方式?？熳吆吐苁亲畛Ｒ?jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。游泳和騎自行車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，適合體重較大或關(guān)節(jié)不適的人群。跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心肺功能，但對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定沖擊。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、主要依靠無(wú)氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)方式。短跑是典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，需要在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大力量。舉重和俯臥撐主要鍛煉上肢肌肉力量，深蹲則側(cè)重下肢肌肉群。引體向上對(duì)背部肌肉和上肢力量要求較高，適合有一定基礎(chǔ)的人群。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般控制在最大心率的60%-80%，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率通常超過(guò)最大心率的80%，持續(xù)時(shí)間較短。有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪作為能量來(lái)源，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原。

4、持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)建議每次持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每組動(dòng)作通常持續(xù)30秒到2分鐘，需要安排組間休息。有氧運(yùn)動(dòng)可以每天進(jìn)行，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議間隔48小時(shí)讓肌肉充分恢復(fù)。

5、運(yùn)動(dòng)效果

有氧運(yùn)動(dòng)主要改善心肺功能，增強(qiáng)耐力，幫助控制體重。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力。建議將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，既能提高心肺功能，又能增強(qiáng)肌肉力量。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制心率在適宜范圍，避免過(guò)度疲勞。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，注意動(dòng)作規(guī)范以防受傷。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。