腰肌扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰肌扭傷通常由姿勢(shì)不當(dāng)、外力沖擊、運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、腰椎退行性變等原因引起。

一、休息制動(dòng)

腰肌扭傷后，首要的治療措施是立即停止活動(dòng)，充分休息，避免腰部繼續(xù)負(fù)重或進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防止損傷加重。建議臥硬板床休息，采取仰臥位，并在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)微屈，有助于放松腰部肌肉，減輕疼痛。急性期通常需要休息1至3天，期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動(dòng)作。充分的制動(dòng)休息是損傷組織修復(fù)的基礎(chǔ)，有助于緩解肌肉痙攣和炎癥。

二、冷敷熱敷

在腰肌扭傷急性期，即受傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，可采用局部冷敷。使用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛最明顯的部位，每次15至20分鐘，每日可進(jìn)行數(shù)次。冷敷有助于收縮局部血管，減輕組織滲出和腫脹，緩解疼痛。在急性期過(guò)后，可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度以皮膚感覺(jué)舒適為宜，每次20至30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物吸收，緩解肌肉僵硬和痙攣，促進(jìn)組織修復(fù)。

三、藥物治療

藥物治療主要用于緩解疼痛和消除炎癥?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊，這些藥物能有效抑制前列腺素合成，起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用。對(duì)于局部肌肉痙攣明顯的患者，醫(yī)生可能會(huì)建議使用肌肉松弛劑，如鹽酸乙哌立松片。也可配合使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏，直接作用于疼痛部位，副作用相對(duì)較小。使用任何藥物均須遵醫(yī)囑，不可自行長(zhǎng)期服用。

四、物理治療

物理治療是腰肌扭傷恢復(fù)期的重要輔助手段。常見(jiàn)的物理治療方法包括中頻脈沖電治療、超聲波治療和紅外線(xiàn)照射等。這些治療能夠深入組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消散，緩解疼痛和肌肉緊張。專(zhuān)業(yè)的推拿按摩手法可以幫助放松痙攣的腰肌，改善局部血液循環(huán)，但需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療師操作，避免在急性炎癥期進(jìn)行暴力按壓，以免加重?fù)p傷。物理治療通常需要按療程進(jìn)行，以鞏固療效。

五、康復(fù)訓(xùn)練

當(dāng)急性疼痛和腫脹基本消退后，應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰部康復(fù)訓(xùn)練，目的是恢復(fù)肌肉力量、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。初期可進(jìn)行一些溫和的拉伸動(dòng)作，如仰臥位抱膝運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等。隨著功能恢復(fù)，可逐漸增加橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐、小燕飛等強(qiáng)化腰背肌和腹肌力量的訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循無(wú)痛原則，動(dòng)作緩慢、幅度由小到大，切忌急于求成，避免引發(fā)二次損傷。系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練能有效降低腰肌扭傷的復(fù)發(fā)概率。

腰肌扭傷患者在日常生活中需格外注意腰部保護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)，如久坐或久站，每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，伸展腰部。提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部挺直，用腿部力量站起，而非直接彎腰。睡眠選擇硬度適中的床墊，以維持腰椎生理曲度。平時(shí)可加強(qiáng)腰背肌和核心肌群的鍛煉，如游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)不緩解、出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力或大小便功能障礙，應(yīng)立即就醫(yī)，排除是否存在腰椎間盤(pán)突出、骨折等更嚴(yán)重的問(wèn)題。