剖腹產(chǎn)五個(gè)月后腰疼可通過熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、調(diào)整姿勢、營養(yǎng)補(bǔ)充及中醫(yī)推拿等方式改善，通常與產(chǎn)后肌肉勞損、骨盆穩(wěn)定性不足等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
每日用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免燙傷皮膚，可配合紅外線理療儀使用。若疼痛伴隨紅腫需停止熱敷。
2、核心肌群訓(xùn)練
進(jìn)行腹式呼吸、臀橋等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次10-15分鐘，逐步增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量。避免卷腹等彎腰動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
3、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)用哺乳枕支撐腰部，抱嬰兒時(shí)保持脊柱中立位，避免單側(cè)用力。久坐時(shí)使用腰靠墊，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入牛奶300毫升、雞蛋1個(gè)補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量食用三文魚補(bǔ)充維生素D。貧血者需增加牛肉、豬肝等富含鐵元素的食物。
5、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行腎俞穴、命門穴點(diǎn)按，配合艾灸關(guān)元穴，每周2-3次。注意推拿力度需輕柔，避免暴力手法加重?fù)p傷。
日常需避免提重物超過5公斤，睡眠選擇硬板床并側(cè)臥屈膝，可穿戴產(chǎn)后專用護(hù)腰支具2-3小時(shí)/天。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后恢復(fù)期間建議每周進(jìn)行1-2次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)體能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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