乘坐飛機前一般建議吃六分飽,有助于減輕飛行中的不適感。
飛機艙內(nèi)氣壓變化可能導(dǎo)致胃腸脹氣,六分飽的進食量能減少胃部壓力,降低暈機、惡心等反應(yīng)概率。飛行時人體消化功能減弱,過量飲食易引發(fā)消化不良,六分飽可避免食物滯留胃腸。高海拔環(huán)境會減緩腸道蠕動,適度進食能維持血糖穩(wěn)定而不加重消化負擔(dān)。選擇易消化的碳水化合物如面條、饅頭,搭配少量蛋白質(zhì)如雞蛋羹,避免油膩及產(chǎn)氣食物。飛行前1-2小時完成進食,給胃腸留出消化緩沖時間。
飛行期間建議少量多次飲水,每小時補充100-200毫升溫水,促進血液循環(huán)并緩解耳壓。避免含咖啡因或酒精的飲料,以防脫水加重不適。登機后可進行簡單拉伸活動,如踝泵運動促進下肢血液回流。若既往有暈機史,可提前咨詢醫(yī)生使用茶苯海明片或東莨菪堿貼劑等藥物預(yù)防。攜帶口香糖或硬糖在起降時咀嚼,幫助平衡中耳內(nèi)外壓力。
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