落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式快速恢復(fù)。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動作，每個方向保持10秒，每日練習(xí)3組。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。急性期疼痛明顯時可暫緩拉伸。
3、藥物治療
疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于患處，鹽酸乙哌立松可緩解肌肉緊張。用藥期間避免飲酒及駕駛車輛。
4、按摩
用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴及頸部壓痛點(diǎn)，每次5-10分鐘。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為度，禁止暴力按壓。合并頸椎病、骨質(zhì)疏松者需專業(yè)人員操作，避免加重?fù)p傷。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度8-12厘米的波浪形記憶枕，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，推薦側(cè)臥時雙膝間夾枕以減少頸椎壓力。床墊硬度需適中，過硬或過軟均可能加重頸部負(fù)擔(dān)。
恢復(fù)期間應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時注意頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。若3天內(nèi)癥狀無緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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