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來月經(jīng)能跳繩運(yùn)動(dòng)嗎

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曲中玉 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東省立醫(yī)院婦科

來月經(jīng)期間一般可以跳繩，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能緩解痛經(jīng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

月經(jīng)期間適當(dāng)跳繩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期常見的腰酸、腹脹等不適感。跳繩屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激內(nèi)啡肽分泌，對(duì)輕度痛經(jīng)有改善作用。但需注意控制跳繩時(shí)間和頻率，建議每次不超過15分鐘，避免連續(xù)跳躍動(dòng)作過多。跳繩前充分熱身，選擇平坦地面并穿著支撐力好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。若平時(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣且經(jīng)期無嚴(yán)重不適，可維持適度跳繩。

部分女性經(jīng)期子宮內(nèi)膜前列腺素水平升高，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)或加重痛經(jīng)。若出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增，應(yīng)立即停止跳繩。貧血、子宮內(nèi)膜異位癥患者及經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)，不建議進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中如發(fā)現(xiàn)面色蒼白、冷汗等虛脫表現(xiàn)，需暫停運(yùn)動(dòng)并保持休息。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需以身體感受為主導(dǎo)，跳繩后可進(jìn)行腿部拉伸放松肌肉。日常保持經(jīng)期記錄，觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響，合并慢性盆腔炎等婦科疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生。經(jīng)期飲食注意補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激，保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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