跑完步頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過(guò)度換氣或心血管疾病等因素有關(guān)??赏ㄟ^(guò)補(bǔ)充能量、調(diào)整呼吸、緩慢停止運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
運(yùn)動(dòng)后頭暈常見(jiàn)于空腹跑步導(dǎo)致血糖快速消耗,引發(fā)腦部供能不足,建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入少量碳水化合物如香蕉。夏季跑步大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)使血容量下降,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,避免一次性過(guò)量飲水。跑步驟停時(shí)血液因慣性滯留下肢,腦部短暫缺血可能引發(fā)眩暈,應(yīng)逐漸減速并做拉伸運(yùn)動(dòng)幫助血液回流。呼吸急促導(dǎo)致二氧化碳過(guò)度排出可能引發(fā)呼吸性堿中毒,可通過(guò)紙袋呼吸法調(diào)節(jié)。存在潛在心律失常或貧血者運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟泵血效率降低,若伴隨胸悶或眼前發(fā)黑需立即就醫(yī)排查。
日常跑步應(yīng)選擇清晨或傍晚避免高溫時(shí)段,穿著透氣排汗服裝,運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與放松。定期監(jiān)測(cè)晨起靜息心率,若基礎(chǔ)心率持續(xù)偏高需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步過(guò)程中采用鼻吸口呼的節(jié)律呼吸,配速以能正常對(duì)話為基準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水比例為1:3的恢復(fù)餐,如酸奶配燕麥片。高血壓或糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,避免盲目增加運(yùn)動(dòng)量。
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