晚上不睡覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。長期失眠可能與壓力、焦慮、不良生活習(xí)慣或軀體疾病有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，避免過厚被褥導(dǎo)致體溫過高。必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音，營造安靜舒適的睡眠氛圍。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄睡眠模式，糾正對失眠的過度焦慮。練習(xí)腹式呼吸或漸進式肌肉放松法，每天進行15分鐘正念冥想有助于緩解睡前緊張情緒。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥。伴有焦慮癥狀時可能聯(lián)合使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕度失眠也有調(diào)節(jié)作用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型?？蛇x用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑辨證施治。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。配合足底按摩和艾灸涌泉穴能改善睡眠質(zhì)量。
日常應(yīng)避免睡前4小時攝入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜過飽。每周進行3次有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。建立睡前儀式如溫水泡腳、香薰療法，培養(yǎng)條件反射性困意。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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