孕婦便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運(yùn)動、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、短期使用緩瀉劑等方式緩解。孕期便秘多與激素變化、子宮壓迫、膳食纖維攝入不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、燕麥、火龍果等高纖維食物。早餐可食用奇亞籽泡牛奶，午餐增加雜糧飯比例，晚餐搭配涼拌木耳。需保證每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動。
2、適量運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步、游泳等。推薦飯后1小時進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，配合腹式呼吸訓(xùn)練。運(yùn)動時需穿著專用托腹帶，避免久坐超過2小時。
3、腹部按摩
取仰臥位屈膝，用掌心沿結(jié)腸走向做環(huán)形按摩，從右下腹開始順時針推按10-15分鐘?？膳浜蠝?zé)崦矸笥诟共浚茨η昂蟾黠嬘?00毫升溫水。注意宮縮頻繁時應(yīng)停止按摩。
4、補(bǔ)充益生菌
選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等孕婦適用益生菌，與37℃以下溫水或牛奶同服。建議在早餐前30分鐘服用，避免與抗生素同服。持續(xù)補(bǔ)充2-4周可改善腸道菌群平衡。
5、短期使用緩瀉劑
乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等滲透性瀉劑相對安全，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用3-5天。禁用含番瀉葉、大黃等刺激性瀉藥。出現(xiàn)直腸出血或嚴(yán)重腹脹時應(yīng)立即停用。
孕婦日常應(yīng)建立固定排便時間，早餐后30分鐘內(nèi)如廁最佳。穿著寬松衣物避免腹壓增高，左側(cè)臥位睡眠減輕子宮壓迫。若便秘伴隨劇烈腹痛、便血或體重下降，需及時產(chǎn)科就診排除腸梗阻等并發(fā)癥。長期便秘者可定期進(jìn)行盆底肌功能評估，產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)向醫(yī)生反饋排便情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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