爬山膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、軟骨磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止爬山活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少行走時(shí)對髕骨的壓力。臥床時(shí)可將患肢抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。制動(dòng)時(shí)間通常需要2-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次，每次20分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。關(guān)節(jié)腔積液嚴(yán)重時(shí)可能需要注射玻璃酸鈉注射液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。超短波療法適用于深層組織炎癥，療程一般為5-7次。體外沖擊波治療對肌腱末端病效果顯著，需間隔5-7天重復(fù)治療。治療前應(yīng)排除心臟起搏器植入等禁忌證。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始直腿抬高訓(xùn)練，每日3組每組15次?？繅o蹲可增強(qiáng)股四頭肌力量，初期保持30秒逐漸延長至2分鐘。平衡墊訓(xùn)練能提高本體感覺，每次5-10分鐘。所有訓(xùn)練應(yīng)以不引起疼痛為度，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
恢復(fù)期間應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車替代爬山，每日補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)。建議使用登山杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，下山時(shí)采取之字形路線減少?zèng)_擊。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，長期膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)定期進(jìn)行肌力評估和步態(tài)分析。日?？蛇M(jìn)行膝關(guān)節(jié)保健操訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化髖外展肌群和核心肌群穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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