桑葚富含花青素、維生素C、鐵元素等營養(yǎng)成分，具有抗氧化、補血養(yǎng)顏、增強免疫力等功效。
1、抗氧化
桑葚含有大量花青素，屬于天然抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老?；ㄇ嗨剡€能減少紫外線對皮膚的損傷，有助于保持皮膚彈性。長期適量食用可降低慢性炎癥發(fā)生概率。
2、補血養(yǎng)顏
每100克桑葚含鐵量超過常見水果，鐵元素是血紅蛋白合成的重要原料，能改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白。同時含有的維生素C可促進鐵吸收，與補血類食物搭配效果更佳。
3、增強免疫
桑葚中的維生素C含量是蘋果的5-6倍，能刺激白細胞活性，增強機體抗病毒能力。其含有的多糖成分可激活巨噬細胞，對呼吸道感染有一定預(yù)防作用。
4、護眼明目
桑葚富含的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持視網(wǎng)膜正常功能，緩解眼疲勞?；ㄇ嗨剡€能促進視紫紅質(zhì)再生，改善夜間視力模糊癥狀。
5、潤腸通便
桑葚皮中的膳食纖維含量突出，能吸收水分軟化糞便，刺激腸道蠕動。含有的有機酸可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，對功能性便秘有改善作用。
建議每日食用新鮮桑葚20-30克為宜，可搭配酸奶或燕麥食用以促進營養(yǎng)吸收。脾胃虛寒者應(yīng)避免空腹食用，糖尿病患者需控制攝入量。新鮮桑葚需冷藏保存并盡快食用，也可制成桑葚干延長保質(zhì)期。出現(xiàn)腹瀉等不適時應(yīng)暫停食用，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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