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骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

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骨質(zhì)增生患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉及運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于延緩病情進(jìn)展。

骨質(zhì)增生患者運(yùn)動(dòng)需優(yōu)先選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的活動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等水中或坐姿運(yùn)動(dòng)。水的浮力可減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫，自行車(chē)坐墊能分散下肢承重。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，同時(shí)減少軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘，每周3-4次為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛需立即停止。肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重關(guān)節(jié)周?chē)∪海缦リP(guān)節(jié)增生者可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)股四頭肌力量能有效分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)病變關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、髖關(guān)節(jié)外展等，運(yùn)動(dòng)后配合靜態(tài)拉伸維持肌肉彈性。使用護(hù)膝、腰圍等支具可在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供額外支撐，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。

骨質(zhì)增生患者應(yīng)避免跑跳、深蹲、爬樓梯等高沖擊性運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作會(huì)使關(guān)節(jié)面承受體重3-5倍的壓力。羽毛球、籃球等急停轉(zhuǎn)向多的運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)扭傷，加重骨刺對(duì)周?chē)M織的刺激。長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿、蹲姿等體位會(huì)顯著增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議每30分鐘變換體位。合并椎體增生者須減少?gòu)澭嶂匚飫?dòng)作，搬運(yùn)時(shí)應(yīng)保持腰部直立，通過(guò)屈髖屈膝完成。冬季運(yùn)動(dòng)需注意關(guān)節(jié)保暖，低溫可能誘發(fā)滑膜炎導(dǎo)致疼痛加劇。體重指數(shù)超過(guò)24者建議結(jié)合飲食控制減重，體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少4公斤。

骨質(zhì)增生患者建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，應(yīng)定期復(fù)查X線觀察關(guān)節(jié)間隙變化。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹或夜間靜息痛，需及時(shí)就醫(yī)排除滑膜炎或軟骨損傷。日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，但須避免盲目服用氨基葡萄糖類(lèi)保健品。疼痛急性期應(yīng)以休息為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解癥狀。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)管理，多數(shù)患者能有效維持關(guān)節(jié)功能，延緩手術(shù)干預(yù)時(shí)間。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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