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肩周炎怎么預(yù)防復(fù)發(fā)呢

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張博副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科

肩周炎可通過(guò)功能鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、保暖防寒、控制基礎(chǔ)疾病、定期復(fù)查等方式預(yù)防復(fù)發(fā)。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、糖尿病、甲狀腺疾病、長(zhǎng)期制動(dòng)等因素有關(guān)。

1、功能鍛煉

堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、毛巾拉伸等低強(qiáng)度鍛煉。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，避免突然用力或過(guò)度負(fù)重?？祻?fù)期患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用彈力帶輔助訓(xùn)練，改善肩袖肌群力量。

2、姿勢(shì)調(diào)整

避免長(zhǎng)期保持含胸駝背姿勢(shì)，使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度使肘關(guān)節(jié)呈90度。睡眠時(shí)選擇仰臥位并在患側(cè)肩下墊軟枕，減少側(cè)臥壓迫。提重物時(shí)采用雙手分擔(dān)重量，單側(cè)負(fù)重不超過(guò)3公斤，防止肩峰下間隙反復(fù)摩擦。

3、保暖防寒

寒冷刺激可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。秋冬季節(jié)穿戴護(hù)肩或圍巾，空調(diào)環(huán)境避免冷風(fēng)直吹肩部。沐浴后及時(shí)擦干皮膚，可配合40℃左右熱敷袋每日外敷15分鐘，促進(jìn)滑膜液分泌。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲狀腺功能異常者定期監(jiān)測(cè)激素水平。高血壓患者避免使用可能引起鈣鹽沉積的利尿劑類降壓藥。更年期女性可適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑，延緩肩關(guān)節(jié)退變。

5、定期復(fù)查

治愈后每3-6個(gè)月進(jìn)行肩關(guān)節(jié)超聲檢查，評(píng)估盂肱關(guān)節(jié)囊厚度變化。出現(xiàn)晨僵超過(guò)30分鐘或夜間痛醒時(shí)，需及時(shí)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等全身性疾病。康復(fù)科隨訪可進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)等預(yù)防性治療。

日常建議保持規(guī)律作息，攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，減少高嘌呤飲食。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次，每次不超過(guò)45分鐘。急性期過(guò)后可嘗試針灸或推拿，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。若復(fù)發(fā)疼痛持續(xù)2周未緩解，應(yīng)進(jìn)行磁共振檢查排除肩袖撕裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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