跟腱炎患者日常需注意避免劇烈運動、選擇合適鞋具、控制體重、適度拉伸及及時冰敷。跟腱炎是跟腱及其周圍組織的無菌性炎癥，多因過度使用或慢性勞損導(dǎo)致。
1、避免劇烈運動
減少跑跳、登山等高沖擊性活動，改為游泳、騎自行車等低負(fù)荷運動。急性期應(yīng)完全休息，慢性期可逐步恢復(fù)低強度訓(xùn)練，單次運動時間控制在30分鐘內(nèi)。運動前后需充分熱身和放松，避免突然增加運動量。
2、選擇合適鞋具
穿著足弓支撐良好、后跟緩沖性強的運動鞋，避免平底鞋或高跟鞋?？纱钆涔枘z足跟墊減輕跟腱張力，夜間使用支具保持跟腱伸展位。長期站立工作者建議每2小時更換一次鞋具類型。
3、控制體重
BMI超過24需通過飲食調(diào)整和運動減重，每減輕1公斤體重可降低跟腱負(fù)荷約4倍。建議采用地中海飲食模式，每日熱量攝入減少300-500大卡，同時補充維生素C和蛋白質(zhì)促進肌腱修復(fù)。
4、適度拉伸
每天進行3-5次跟腱牽拉訓(xùn)練，包括臺階懸踵練習(xí)和毛巾牽拉法。動作需緩慢持續(xù)，每次保持30秒，避免彈震式拉伸。運動后立即冰敷跟腱10分鐘可緩解微損傷。
5、及時冰敷
疼痛發(fā)作時每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。慢性期可交替冷熱敷改善血液循環(huán)，熱敷溫度不超過40℃。若出現(xiàn)局部紅腫發(fā)熱需停止熱敷。
日?？蛇M行足底筋膜滾球按摩，睡眠時墊高小腿促進血液回流。建議攝入富含膠原蛋白的骨湯、深海魚，避免酒精和高糖飲食。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)跟腱增粗、靜息痛，需及時就醫(yī)評估是否需體外沖擊波或富血小板血漿治療。定期進行足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練如單腿站立，可預(yù)防復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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宮頸炎日常需要注意什么
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