戒毒期間適合進行慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦等低強度運動。這些運動有助于緩解戒斷癥狀、改善情緒、促進身體恢復(fù)，但需根據(jù)個體情況循序漸進。
一、慢跑
慢跑能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。建議選擇平坦場地，從每次10分鐘開始逐步增加時長。跑步時注意心率控制在最大心率的60%左右，避免過度疲勞。若出現(xiàn)心悸或呼吸困難應(yīng)立即停止。
二、游泳
水中運動對關(guān)節(jié)沖擊小，適合體質(zhì)較弱者。游泳時水的浮力可放松肌肉，水溫刺激能改善血液循環(huán)。每周2-3次，每次不超過30分鐘為宜。需有專人陪同，避免單獨下水。
三、瑜伽
瑜伽通過呼吸控制和體式練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。推薦陰瑜伽或哈他瑜伽等溫和流派，重點練習(xí)腹式呼吸和脊柱伸展動作。練習(xí)時應(yīng)保持環(huán)境安靜，避免高難度倒立體式。
四、太極拳
太極拳的緩慢動作配合深呼吸能穩(wěn)定情緒波動。建議學(xué)習(xí)24式簡化太極拳，每日晨間練習(xí)20分鐘。動作需注重腰胯轉(zhuǎn)動與重心轉(zhuǎn)移，避免膝蓋超過腳尖造成關(guān)節(jié)損傷。
五、八段錦
八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過八個連貫動作調(diào)節(jié)氣血運行。特別推薦"兩手托天理三焦"和"搖頭擺尾去心火"兩式，每天練習(xí)2-3遍。動作要配合自然呼吸，保持精神專注。
戒毒期間運動應(yīng)遵循醫(yī)囑，從低強度開始逐步適應(yīng)。運動前后做好熱身與拉伸，及時補充水分和電解質(zhì)。避免競技性運動和高強度訓(xùn)練，防止誘發(fā)渴求感。建議記錄運動日志，與康復(fù)治療師保持溝通，根據(jù)戒斷階段調(diào)整運動方案。同時保持規(guī)律作息，配合營養(yǎng)膳食，有助于提升康復(fù)效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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