腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)干預(yù)。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘變換體位，起身活動或平躺休息。駕駛或辦公時使用腰靠墊支撐腰椎，減少椎間盤負(fù)荷。
2、控制體重
超重會增加腰椎承重負(fù)擔(dān)，加速椎間盤退變。通過低脂高纖維飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。
3、規(guī)范姿勢
搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱直立；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持腰椎生理曲度。避免葛優(yōu)躺等不良姿勢。
4、適度鍛煉
推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌力量。急性期需暫停運(yùn)動，緩解期逐步恢復(fù)，單次鍛煉不超過30分鐘。
5、醫(yī)療干預(yù)
急性發(fā)作時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物，配合牽引、超短波治療。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等微創(chuàng)治療。
日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，避免辛辣刺激食物；選擇慢跑、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動時佩戴護(hù)腰；睡眠采用仰臥位并在膝下墊薄枕，定期復(fù)查MRI觀察病情進(jìn)展。出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)時須立即急診處理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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