掉頭發(fā)嚴(yán)重可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、皮膚病等因素引起，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。常見(jiàn)于節(jié)食減肥或胃腸吸收障礙人群，表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷。可適量增加雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，合并胃腸疾病需治療原發(fā)病。
2、鐵元素
缺鐵性貧血會(huì)減少毛囊供氧，引發(fā)彌漫性脫發(fā)。女性月經(jīng)量過(guò)多、痔瘡慢性失血是常見(jiàn)誘因，伴隨乏力、面色蒼白。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，嚴(yán)重缺鐵需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。
3、鋅元素
鋅參與毛母細(xì)胞分裂，缺乏會(huì)導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。挑食、慢性腹瀉易造成鋅缺乏，可能伴有指甲白斑、味覺(jué)減退。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物可補(bǔ)充，葡萄糖酸鋅片等制劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能與斑禿發(fā)病相關(guān)。日照不足、肥胖人群風(fēng)險(xiǎn)較高，可能合并骨痛、肌肉無(wú)力?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用海魚(yú)補(bǔ)充，維生素D滴劑需檢測(cè)血清水平后使用。
5、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏會(huì)引起頭發(fā)稀疏。長(zhǎng)期飲酒、胃腸手術(shù)患者易出現(xiàn)，常伴隨口角炎、舌炎。全谷物、瘦肉、深色蔬菜富含B族維生素，復(fù)合維生素B片需避免超量服用。
日常需保持均衡飲食，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，減少扎發(fā)過(guò)緊等物理牽拉。洗頭水溫控制在40℃以下，選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。保證每日7-8小時(shí)睡眠，緩解精神壓力。若脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/日或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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