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增肌有什么好處

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增肌有助于提升基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)骨骼健康、改善體態(tài)、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1、提升代謝

肌肉組織比脂肪消耗更多能量，增肌可提高靜息狀態(tài)下的熱量消耗，幫助維持健康體重。肌肉量增加還能改善胰島素敏感性，減少脂肪堆積概率。

2、強(qiáng)化骨骼

抗阻訓(xùn)練刺激骨骼肌附著點(diǎn)的骨密度增長(zhǎng)，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律力量訓(xùn)練可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，尤其對(duì)中老年人預(yù)防骨折有顯著效果。

3、優(yōu)化體態(tài)

均衡發(fā)展的肌肉群能矯正圓肩駝背等不良姿勢(shì)，核心肌群強(qiáng)化可減輕腰椎壓力。背部與肩部肌肉增強(qiáng)可改善含胸體態(tài)，使身形更挺拔。

4、預(yù)防疾病

肌肉量增加與Ⅱ型糖尿病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。肌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取能力增強(qiáng)，有助于調(diào)控血糖水平，同時(shí)降低血脂異常發(fā)生率。

5、增強(qiáng)體能

肌肉力量提升直接改善運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力和耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增強(qiáng)。爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的同時(shí)，日常活動(dòng)如爬樓梯等也會(huì)變得更輕松。

建議每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群如胸背腿，配合乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，逐步增加負(fù)重強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷。保持每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，搭配復(fù)合碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)以利肌肉修復(fù)，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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