長時(shí)間看手機(jī)會(huì)對眼睛造成傷害，主要表現(xiàn)為視疲勞、干眼癥、近視加深等問題。主要影響因素有屏幕藍(lán)光刺激、用眼距離過近、眨眼頻率降低、環(huán)境光線不適、連續(xù)用眼時(shí)間過長。
1、屏幕藍(lán)光刺激
手機(jī)屏幕發(fā)出的高能藍(lán)光可直接穿透角膜和晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，長期暴露可能加速視網(wǎng)膜細(xì)胞損傷。藍(lán)光還會(huì)抑制褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律。使用防藍(lán)光眼鏡或開啟手機(jī)護(hù)眼模式能減少部分傷害。
2、用眼距離過近
多數(shù)人使用手機(jī)時(shí)眼睛與屏幕距離僅20-30厘米，遠(yuǎn)低于閱讀推薦距離40厘米。近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)痙攣，誘發(fā)調(diào)節(jié)性近視。建議保持一臂距離，并每隔20分鐘注視6米外物體20秒。
3、眨眼頻率降低
專注看手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘15次驟降至5次以下，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快。這會(huì)破壞角膜表面淚膜穩(wěn)定性，引發(fā)眼睛干澀、灼熱感等干眼癥狀。有意識增加眨眼次數(shù)或使用人工淚液可緩解癥狀。
4、環(huán)境光線不適
在黑暗環(huán)境中看手機(jī)，瞳孔會(huì)過度放大使更多藍(lán)光進(jìn)入眼內(nèi)；強(qiáng)光環(huán)境下屏幕反光則迫使眼睛不斷調(diào)節(jié)。這兩種情況都會(huì)加重視疲勞。建議保持環(huán)境光照度與屏幕亮度接近，避免極端光差。
5、連續(xù)用眼時(shí)間過長
持續(xù)盯著手機(jī)屏幕超過1小時(shí)，眼部肌肉會(huì)因長時(shí)間固定焦距而僵硬，血流量減少導(dǎo)致缺氧。建議采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒，同時(shí)閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助放松。
日常應(yīng)注意控制單次使用手機(jī)時(shí)長不超過40分鐘，多食用富含葉黃素、維生素A的深色蔬菜水果，如菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊時(shí)應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估，必要時(shí)使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液緩解癥狀，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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