瘦肩膀和手臂的辦法，首先就是做瘦臂操，每天堅(jiān)持30分鐘左右；其次是沐浴的時(shí)候進(jìn)行按摩，建議冷熱水交替，可以促進(jìn)血液循環(huán)；再者是芭蕾舞，可以瘦手臂，不過(guò)很難堅(jiān)持下來(lái)；最后，還要注意下飲食習(xí)慣以及加強(qiáng)體育鍛煉。
現(xiàn)實(shí)生活之中，如今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)壓力巨大的年代，很多人為了養(yǎng)家糊口，不得不沒(méi)日沒(méi)夜地工作，以致導(dǎo)致了沒(méi)有時(shí)間健身，誘發(fā)了肥胖的出現(xiàn)，給自己的個(gè)人形象帶來(lái)了破壞。那么，怎么瘦肩膀以及手臂？下面讓我們了解一下吧！
1、做瘦臂操
手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做30分鐘，能夠纖細(xì)手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
2、沐浴按摩
在洗淋浴的時(shí)候，稍稍把水的溫度調(diào)高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?，直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺(jué)就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，不過(guò)要小心，切莫讓自己受涼了。沐浴按摩能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。
3、芭蕾舞
芭蕾能夠瘦手臂、收副乳、顯鎖骨，讓肩膀看起來(lái)不那么肥大，也能改善彎腰駝背的情況。方法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，重點(diǎn)在于收腹和沉肩，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程一刻鐘，不過(guò)能夠堅(jiān)持下來(lái)的患者并不多，有的患者做完之后會(huì)發(fā)生酸痛的情況，因此做完之后要注意揉揉自己的手臂，放松肌肉。
4、飲食平衡合理
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食但是油膩，但是甜和但是多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。減肥的患者群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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